急性焦慮症（即驚恐發作）通常是毫無預兆的發生，患者在當前的環境下可能會面臨失控，突然出現強烈的恐懼感，甚至會有心臟病突發的感覺。
發作時患者突然覺得胸悶氣短，或呼吸困難，即將窒息死去，有人感覺這關過不去就會瘋了，渾身出汗、四肢無力，甚至動彈不得。沒親身經歷過的人，很難理解那是怎樣的一種感覺。
那麼急性焦慮症發作該怎麼辦？
01
深呼吸
在驚恐發作時，人通常會覺得呼吸困難，這時候最佳方法就是調整呼吸。把注意力集中在呼吸上，努力呼吸可以讓你放鬆身心，克服恐慌的心理。
集中注意力，感覺空氣從你的口鼻進入到了氣管，多呼吸幾次，努力的察覺其他伴隨著呼吸的感覺。這樣能幫助你降低血壓、放鬆肌肉，讓你平靜下來。
試著數四下呼入，保持3下，然後數4下呼出。每分鐘內保持你的呼吸次數在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。
02
平時適當增加體育運動
運動能促進大腦多巴胺和內啡肽的分泌，而這兩種物質能使人感到輕鬆愉悅。不過要注意選擇適合自己的運動，強度太大的運動也會帶來心慌、胸悶的感覺，可能會引發焦慮體驗，所以儘量選擇自己喜歡的輕運動方式。
03
察覺急性焦慮的身體症狀
急性焦慮是突發的沒有規律可循，可能前一秒你的心情還十分的正常，下一秒可能就會難受的要死，急性焦慮症的一些症狀和心臟病十分相似，很多人會把它認作是心臟病，急性焦慮症的症狀包括；
心跳加劇，呼吸急促，呼吸變得困難；
身體忽冷忽熱，打冷顫或感覺身體搖晃；
頭疼、胸疼、腹痛、胸悶；
大汗淋漓、震顫、步態不穩、手腳麻木；
感覺自己的喉嚨有東西在堵著。
04
練習肌肉放鬆法
在這個過程中你拉緊然後放鬆全身上下所有的肌肉，把肌肉拉緊後放鬆能改變你的精神狀態，有助於緩解你的身心。保持肌肉緊繃5s~10s才鬆開，在這個過程中才能得到最大的放鬆效果。
小貼士
急性焦慮症驚恐發作很難受，我們在自己積極的應對的同時，一定要尋求專業幫助。急性焦慮症是焦慮症的一種，必須要去精神科積極診斷治療，在專業醫生指導下合理用藥，避免病情反覆發作。
抑鬱症、焦慮症、失眠症
雙相情感障礙、心理問題等
諮詢、治療 別糾結