肌肉強壯，但實戰運用中效果差？
2020-08-05 健身乾貨分享說到男性的肌肉象徵之一，很多人會想到腹肌，肱二頭肌，胸肌等等。如果要體現力量和美感的話，那麼肯定是二頭莫屬了。粗壯的大臂是男性的魅力之一，而說到鍛鍊二頭肌，大家想到的第一個動作肯定是啞鈴彎舉，這個動作可以說是最簡單易學也是最被大眾熟知的鍛鍊動作之一了。
站姿二頭彎舉
筆者身邊有練巴西柔術的朋友給我反映他二頭肌很強壯但是在實戰運用中效果差，他平時能單手彎舉20kg5次，但是在實戰對抗中，他感覺他的二頭肌根本發揮不出那麼大的力量，就算對手單手彎舉成績比他差，也不能形成碾壓性勝利，這讓他很苦惱。
筆者在查閱了相關資料和自己練習後，總結出了一下幾點原因：
複合型動作練習太少
不管是巴西柔術還是任何一種格鬥術，都是一項全身性運動，而全身性運動講究身體協調發力，如果你只有少量肌肉比較強壯，那麼就意味著你的肌肉孤立訓練比較多，那麼協調性肯定就要比經常做複合型訓練的人差，而協調性差在實戰格鬥中是最致命的缺點之一，這種情況就意味著你要以你身上為數不多的強壯肌群發力去對抗對手全身肌肉發力，這麼一來輸贏自然很明了。
小臂肌肉薄弱
很多健身者和搏擊訓練者不重視小臂練習，因為健身房很少見有專門訓練小臂的器械，而且就算練出了強壯的小臂也引不起別人注意。這種想法是絕對錯誤的，不管是對於搏擊訓練者和普通健身者來說小臂訓練都非常重要！一定不能忽視。先說小臂練習對於搏擊方面的好處。
李小龍強壯的小臂
1.對於搏擊方面來說小臂是否強壯就決定了腕力大小，腕力越大，拳頭握得越緊，擊打力量的傳遞就更好，強壯的小臂還可以增大你的出拳力度。如果小臂太弱小，擊中對方的時候自己的手掌或前臂的骨骼很有可能會受傷（打沙袋扭到手腕）。對於像巴西柔術這種纏鬥較多的格鬥術，小臂的重要性就更大了。做個比喻，強壯的二頭就像是一支強大的軍隊，而你的小臂就像是一座橋。如果這橋顫顫巍巍非常不結實，你的軍隊就無法全部通過這橋去對面殺敵，也就發揮不了全部戰鬥力。所以強壯的小臂是你二頭肌輸出根源，如果你連對手都抓不穩，還怎麼做一些摔投絞技呢？
2.對於健身方面來說小臂雖然不用刻意去練習得很強壯，但還是要練的，因為練習小臂可以增大你的握力，保護手腕，手腕傷了會耽誤很長時間的訓練，還會影響一定的訓練效果。對於提升硬拉，引體向上這種涉及拉力的訓練的成績都有一定好處。
強壯的小臂是上肢發揮全部力量的保障
不重視大肌群訓練
二頭肌屬於小肌群，再怎麼練習能舉起的重量相對於大肌群來說也很小，所以搏擊訓練者應該把重心放在大肌群訓練上，小肌群也要練，但是不要花過多時間在上面，畢竟事倍功半的事情沒人願意去做。「胳膊擰不過大腿」這種說法不是沒有道理的，平時多做複合型動作例如硬拉，深蹲等等。
肌肉續航能力差
在格鬥中體力是非常重要的，一個拳手如果在前幾個回合的狂轟濫炸中沒把對手擊倒，之後的回合就難受了，體力不足還怎麼打出力量？肌肉耐力太差會讓你在後面的回合中毫無還手之力，多做有氧運動和在平時力量訓練中多練習15次及以上的肌耐力訓練可以改善這種情況。
以上4點就是筆者總結出的關於「肌肉強壯但是實戰運用效果差」的原因，感謝各位的閱讀，如果喜歡這一篇文章的話，不妨發給身邊的有所需要的朋友，各位朋友對這篇文章有什麼看法，歡迎在評論區留言討論。祝您有一個美好的一天！[擊掌][握手]
上期文章《為什麼有些人肌肉不大，但是力氣驚人？》傳送門
相關焦點
-
肌肉強壯,但實戰表現太差?
站姿二頭彎舉筆者身邊有練巴西柔術的朋友給筆者反映他二頭肌很強壯但是在實戰運用中效果差，他平時能單手彎舉20kg5次，但是在實戰對抗中，他感覺他的二頭肌根本發揮不出那麼大的力量，就算對手單手彎舉成績比他差 -
李小龍的精瘦型肌肉與健身者強壯型肌肉,兩者的差距有多大?
不同的肌肉訓練方式對於肌肉而定影響也是不相同的，我們都知道一句話就是術業有專攻，不同領域的人在他們所在的領域可能能夠稱雄，但是換對方的領域可以就不行了，像李小龍的格鬥，屬於集百家之長，開宗立派出來一個截拳道，他的肌肉屬於那種精瘦型肌肉，而現在的健身者的肌肉，更加追求的是一個強壯，也就是圍度。 -
肌肉就是一切!盤點世界足壇中強壯的球星,有一位被稱為外星人!
看足球的我們都知道，在足球場上有很多的球員都非常的強壯，他們能夠依靠自己強壯身體，在世界足壇中佔據一些首要的地位，而如果你身體沒有一些機遇的話，在高強度高速度的對抗中你是無法能夠在球場上站穩腳跟的，比如我們的國足球員，他們的肌肉就不如歐美球員發達，因此他們的耐力與速度上同時也會差一大截子 -
怎樣練出強壯的背部肌肉？留意這些問題，迎接強壯的自己
話題背景：不少男生反映，自己的背部肌肉真的好難練啊，單薄的背部，不僅看起來不好看，穿上衣服也撐不起來，很苦惱還不知道怎麼練，今天就帶大家了解一下背部的肌肉，讓你的背部更強壯！背部肌肉練不強壯，很可能的原因就是沒有鍛鍊到對應的肌肉，僅僅是鍛鍊的動作一樣，而發力的肌肉可能並不是我們需要鍛鍊的肌肉。 -
4個單腿動作練臀腿,效果不比深蹲差,練出強壯下肢
4個單腿動作練臀腿，效果不比深蹲差，練出強壯下肢 鍛鍊我們的腿部是我們在健身房很常見的一個鍛鍊我們腿部的訓練項目，深蹲是一個很不錯的鍛鍊腿部的動作，但是我們很多的時候不能一味的鍛鍊深蹲 -
奧尼爾手臂肌肉強壯，大白邊有8塊腹肌，霍華德肌肉強壯
身邊喜歡打籃球的人，身體素質都會比不喜歡運動的人要強很多，很多的籃球愛好者，也會嘗試著去健身，讓自己擁有更強的肌肉。現在的很多的職業籃球運動員，肌肉都是很強壯的，下面，我們就來看看，NBA裡面有強壯肌肉的幾個球員。 -
什麼是肌肉訓練？肌肉的好壞與性別和年齡差有關係嗎？
哈嘍，大家好，今天帶大家來更深層的認識一下肌肉。現在健身的小夥伴越來越多了，但是還有好多不了解什麼是肌肉訓練？肌肉的好壞有沒有性別差和年齡差？ 來簡單的為肌肉訓練下個定義就是「通過施加負重對肌肉的訓練，使其變得更加強壯。 -
什麼是肌肉訓練?肌肉的好壞與性別和年齡差有關係嗎?
哈嘍，大家好，今天帶大家來更深層的認識一下肌肉。現在健身的小夥伴越來越多了，但是還有好多不了解什麼是肌肉訓練？肌肉的好壞有沒有性別差和年齡差？一、肌肉訓練的定義與目的來簡單地為肌肉訓練下個定義就是「通過施加負重對肌肉的訓練，使其變得更加強壯。 -
如何練出強壯的背部肌肉?教你2個動作,提升訓練效果!
背部肌群是我們正常訓練比較容易忽略的部位之一，但是卻起著非常強大的作用，背部肌肉強大之後，會改善人們的體態，看起來更加的有氣質，而且強壯背部的肌肉，也能夠緩解腰疼的情況。身體會更加的硬朗。但是很多的小夥伴在健身的時候，總是覺得背部訓練沒有感覺，練完背之後，總覺得是手臂和肩膀在發力，長期如此，後背肌肉沒有明顯的增加，反而體態練得聳肩彎腰了，這樣的訓練主要的原因是沒有找到合適的訓練動作和規範標準的動作。 -
塑造強壯手臂,前臂肌肉至關重要!
前臂和小腿肌肉，是健身時非常容易被忽略的部位！它們不像強壯的大臂和大腿那樣顯眼，似乎只能作為陪襯。這兩個部位的肌肉以紅肌纖維為主，也叫慢肌纖維，它的收縮速度慢，力量小，肌纖維直徑細。這也就意味著前臂和小腿的肌肉，鍛鍊效果不可能像大臂大腿那樣立竿見影，而是增長緩慢，很長時間難以見效！鍛鍊時，很難找到那種肌肉增長的滿足感，很容易打消鍛鍊者的積極性！因此，很多人會忽略這些肌肉的鍛鍊，甚至放棄它們，將訓練重點放在以白肌纖維為主的大肌肉上。 -
肌肉大就一定強壯？簡單幾點，讓你拒絕「假肌肉」
導語：你是否在某音、某站中看到過這類視頻，一個身形強壯的人搬動幾塊磚頭需要花費九牛二虎之力，而工人進行搬磚時卻輕而易舉，為什麼有大塊頭肌肉的人力氣、耐力卻比一般的工人還要差？這就是練就出「假肌肉」的原因，什麼是假肌肉，我們應該如何練就出真才實幹的肌肉呢？通過本文你就會有所了解。 -
被忽視的實戰好鞋?冷門科技在籃球鞋上的運用效果如何
整雙球鞋一共有6組鞋帶孔，屬於一個比較正常的範圍，特別是對比前兩天給大家開箱的利拉德6以及streetball，這基本是一個籃球實戰鞋的標配了。在鞋帶扣的周圍，是一圈熱熔的加固。球鞋的後跟有一個比較明顯的收攏，同時內置的港寶厚度和面積也是很可觀的。 -
肌肉看起來很大的人，其實心肺功能更弱，四肢強壯不代表心肺強壯
四肢肌肉強壯，不代表心肺強壯。心肺功能，才是更重要的健康指標。肌肉更大的他們，心肺功能更差了在與5名上海、深圳私人教練、團課教練採訪中發現，除了健身房新手，也有不少肌肉強大的健身者，在課程中反映出較差耐力素質。 具體體現在課程中的生理現象有，喘息聲長期不止，甚至更嚴重的嘔吐情況。 為什麼會產生這種現象？大概率是心肺功能不足。 -
小個子球員肌肉強壯,169內特6塊腹肌,艾弗森小腿肌肉強壯
小個子球員肌肉強壯，169內特6塊腹肌，艾弗森小腿肌肉強壯 2020-09-22 07:42 籃球過人技術君 -
健身練出一身肌肉與職業拳擊手的肌肉,有什麼差距?
現實生活中，能夠通過健身練成肌肉男的人，本身除了擁有好的身材和強壯的肌肉之外，還能夠給自己身邊的人一些安全感，也能給普通人一些威懾感，畢竟強壯的肌肉除了能夠讓女生尖叫，男生羨慕之外，本身也是一種戰鬥力強悍的特徵，雖然說很多健身肌肉男可能從來沒有實戰過，但是本身的震懾力確實是存在的。 -
海賊王中6位肌肉最強壯的角色,一人能憑藉肌肉力量秒殺四皇!
因為惡魔果實數量有限，很多強者都是通過強大的肌肉力量進行戰鬥。那麼今天的文章，我們就一起來看下海賊王中肌肉最強壯的5位角色。維爾戈維爾戈是海賊王劇情中出場較早的肌肉男，他胸肌巨大，虎背熊腰，連人類肌肉組最少的脖子都滿是隆起的肌肉塊。 -
強壯的Alyssa Kiessling展示她的肌肉
強壯的Alyssa Kiessling展示她的肌肉強壯的Alyssa Kiessling展示她的肌肉強壯的Alyssa Kiessling展示她的肌肉強壯的Alyssa Kiessling展示她的肌肉強壯的Alyssa Kiessling展示她的肌肉 -
青島女醫生,身材強壯,大秀肌肉線條,被稱為「國版金剛芭比」
國內，很多人都覺得健身就是男人的標籤，其實不然，現在很多女生也非常喜歡健身，而且並不比很多男生差，健身本身就是一項興趣運動，每個人的審美不同，對於完美身材也不同，只要無愧於心，做自己就好。袁合榮，青島女醫生，擁有著非常發達的腹肌、臀肌，身材的強壯讓很多男生都自愧不如，他非常喜歡健身鍛鍊，尤其對於肌肉的訓練特別喜歡，因此她的肌肉非常發達，線條也十分清晰，不僅如此，她還成為了一名健身運動員，經常參加很多健美比賽。一開始袁合榮的身材嬌小瘦弱。 -
肌肉男真的強壯嗎？醫生：不一定，有這4個特徵，才算真的強壯
說道身體強壯，大家在腦子裡面一般都浮現出這樣一個畫面，那就是一個壯漢在你面前賣弄他的肌肉，肌肉強壯一直是男性比較驕傲的事情，也會容易吸引女性的關注，不得不說是自身魅力的一部分，所以男性去追求一個肌肉豐盈的體魄是無可厚非的，但是將肌肉強壯的當做是真正強壯的唯一標準，那就有些偏見了。 -
NBA球星肌肉很強壯？但和橄欖球運動員相比，他們都是弟弟
NBA球星肌肉很強壯？但和橄欖球運動員相比，他們都是弟弟NBA球星們的肌肉強度一直為人所稱道，就連一些如庫裡、歐文、雷阿倫這些看似瘦弱的球員，一旦脫下球衣，其肌肉也是強於常人的。當然，還有一些身體素質驚人的球員，如馬龍、霍華德、詹姆斯等人，他們的肌肉就像是充氣了一樣鼓起來，十分強壯。不過，要論體壇中肌肉最強，NBA球星們在那些橄欖球運動員面前可不夠格，只能甘拜下風。