都說新手練胸，老手練背。背部肌群是我們正常訓練比較容易忽略的部位之一，但是卻起著非常強大的作用，背部肌肉強大之後，會改善人們的體態，看起來更加的有氣質，而且強壯背部的肌肉，也能夠緩解腰疼的情況。身體會更加的硬朗。
但是很多的小夥伴在健身的時候，總是覺得背部訓練沒有感覺，練完背之後，總覺得是手臂和肩膀在發力，長期如此，後背肌肉沒有明顯的增加，反而體態練得聳肩彎腰了，這樣的訓練主要的原因是沒有找到合適的訓練動作和規範標準的動作。
在背部的訓練中，一定要挺直腰背，不要彎腰弓背，不然對於腰椎的傷害是非常大的，今天，小編來教給大家兩個動作，帶你找到背部的發力感，練出強壯的背部。
如何練出強壯的背部肌肉？教你2個動作，提升訓練效果！
1，坐姿划船
坐姿划船是背部訓練的經典動作，很多的小夥伴都做過，但是對於標準的動作，卻是很多人都不太了解，訓練都是比葫蘆畫瓢的訓練方式。
如圖所示，坐在平板凳上，雙手分別握住訓練把手，上身保持腰背挺直，核心收緊的狀態。
吸氣，身體向前俯身，感受背部的拉伸，呼氣的時候，手臂跟隨身體向後發力，大臂向後拉，同時大臂夾緊身體，保持背部的收縮感即可。
建議一次的訓練做到10次以上，才能找到明顯的發力感。
2，T槓划船
T槓划船的起步位置與槓鈴划船的起步姿態一樣，唯一不同的就是把槓鈴換成了T槓，這樣可以增加下背部的肌肉發力感。
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