晨跑?夜跑?到底什麼時候跑步最好?

人們到底多熱愛跑步？你每天出門，遇到一個又一個跑步的人從你身邊經過，這就是最強有力的說辭。

跑步是一項隨時隨地可以進行的運動，並且不需要器械的輔助。那麼問題就來了——什麼時候跑步最好呢？

其實每個人都有最適合自己的跑步時間：

有的人選擇晨跑，也有人選擇午後跑，更有人選擇夜跑。

但是，你一定不知道，無論是晨跑、午後跑還是夜跑，它都很有講究，不能亂跑！

讓你選擇晨跑的理由：

一天之計在於晨，而很多跑者就讓一天從跑步開始。

　　

①  晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，徹底激活動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。

②  經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

③  晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天裡擁有更多的時間去安排事情。

④  晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

晨跑的壞處：

①  晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。

②  早晨身體狀態處於一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。

③  早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

④  早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。

讓你選擇午後跑的理由：

雖然選擇午跑的人群會相對少一點，但是仍有人在堅持，所以肯定會有它獨到的地方。

①  人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

②  下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。

午後跑的壞處：

①  相對於早晨和夜晚，午後的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。

②  午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。

讓你選擇夜跑的理由：

結合當前生活現狀來看，絕大多數跑者青睞夜跑。

①  夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。

②  夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。

③  夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣品質較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

④  夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。

⑤  夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。

⑥  夜跑還可以改善人的睡眠質量。

夜跑的壞處：

①  夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。

②  夜晚溫度低，颳風的機率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

所以不管你在什麼時候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑，那肯定是最錯誤的決定。

你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6點建議，僅供參考！

①  如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分；

②  如果你選擇的是晨跑，一定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間；

③  如果你選擇的是午後跑，那就避免輻射較強的時候去，最好是下午4點之後；

④  如果你選擇的是夜跑，那麼安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件；

⑤  如果你選擇的是夜跑，應該多注意點保暖；

⑥  無論你選擇了晨跑、午後跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣品質，以免危害健康。

沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的你！

跑步其實很簡單，你用心對它，它就會用心對你。

來源：跑步指南（ID:running_guide）、科普中國

監製：葛素表

編輯：徐祥達、李永錫

實習：熊雯、魏一迪