45歲阿姨減肥成功與21歲老公結婚誕下雙胞胎！如何健康減肥？
2020-09-07 功能性訓練師Chris45歲對於正常人來說，是一個步入中年的年紀，身體機能逐漸變弱，皮膚逐漸失去水分，整個人開始衰老了，不過這只是大多數人的樣子，有一些人的年齡就是像馬爸爸的錢一樣，只是一個數字而已！有的人的45歲還可以前凸後翹，生下健康的雙胞胎寶寶！你相信嗎？
來自韓國的李殷娜今年已經45歲了，而在她臉上每天都掛著幸福快樂的笑容，身材前凸後翹，顏值在線，性格溫婉，完全不像是一個步入中年的女人！可你卻不知道5年前的她也正處於人生的低谷，遭遇了中年發福，老公背叛！
年近40歲的李殷娜，開始衰老，膠原蛋白流失，身材開始變胖，身材也開始走樣嚴重！而老公卻在這個時候選擇背叛，開始嫌棄她，並與她離婚！心情跌落谷底她，工作也無法正常繼續，感情事業身體的三重打擊差點讓她喪失生的希望！
朋友建議她去健身房練一段時間，於是抱著試一試的態度，她進入了健身房，找了一位專業的教練開始訓練，起初只是想要通過運動的方式減肥，讓身材回到正常水平，重新找回年輕的自己，讓心情能夠好一點！
結果越練越出色，不但越來越年輕，身材越來越好，還遇到了真正懂她珍惜她的另一半！就是比她小24歲的小教練，他見證了她一路的心酸，一路變好變美麗變強大的過程，他們興趣相投，能夠互相理解，就這樣他們在一起了！
很多人並不看好這對「母子戀」，結果李殷娜懷孕了！而更多的人也不看好高齡產婦，結果李殷娜誕下了一對健康的雙胞胎，母子平安！這與她常年的健身生涯有很大的關係！在婚後二人還頻頻曬出兩人親密的合影，告訴大家我們很幸福！
那麼作為女性，上了年紀想要
維持住好的身材應該如何做呢？
保持身材是一個長久堅持的過程，但是做起來其實也不難：
- 改變飲食結構
想要維持好的身材，就要儘可能的減少身體內的脂肪，增加體內的肌肉，以保持身材的緊緻和線條的美觀。按照這個需求我們飲食攝入的營養比例應該是，高蛋白，低碳水，多吃新鮮的蔬菜和適量的水果，減少高油高糖高鹽分的食物攝入。推薦大家下載一個查詢食物營養的app以保證自己的飲食。
- 規律作息時間
睡眠是當代的我們最為不注重的一點，規律的作息時間和美好的心情會很大程度上影響我們的體內激素，如果我們可以規律我們的作息時間，我們體內的壓力激素就會大大的減少，從而減小壓力肥胖的風險，並且會多分泌一些生長激素來消耗我們的脂肪！
- 多做抗阻力訓練
抗阻力訓練也就是我們平常說的力量訓練，這才是保證我們馬甲線，蜜桃臀最主要的手段，長期的抗阻力訓練會增加我們的肌肉含量，基礎代謝，提高我們身體儲水的能力，讓我們看起來更加年輕，性感！
接下來就為廣大女性同胞推薦一套適合女性的蜜桃臀+馬甲線的抗阻力訓練，非常適用於想要完美身材的女性！這套計劃一共5個動作，每個動作4組，每組8-15次。
動作一：史密斯槓鈴深蹲
訓練部位：臀大肌，臀腿連接處。雙腳比肩稍寬站立，腳尖與膝蓋同方向；
全程保持腰背挺直，雙臂握住槓鈴放於斜方肌；
緩慢下蹲，蹲至大腿與地面平行；
起身時腳趾抓地挺髖蹲起。
動作二：槓鈴臀衝
訓練部位：臀部整體。身體平躺在墊上，將槓鈴置於訓練者的髂骨上方；
屈膝成90度，雙腳掌踏於地面，雙手牢牢握住槓鈴杆；
雙手握住槓鈴背部挺直，腹部收緊保持穩定；
然後臀部發力，收緊臀部並腰部上挺，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊）；
感受到臀部的擠壓、再慢慢放下，回到起始姿勢。
動作三：槓鈴硬拉
訓練部位：臀部整體。雙腿分開寬於肩，腳尖微微外旋；
俯身上半身挺直，雙手抓握槓鈴，腹部收緊；
雙腿膝蓋保持不動，臀部儘量向後；
臀部發力，將髖部伸展，頂峰收縮一秒。
動作四：屈膝兩頭起
訓練部位：腹部整體。臀部、手臂支撐地面，腿部伸直；
腹部發力將膝蓋拉向胸部；
動作五：仰臥屈腿起
訓練部位：腹部整體。平躺在地面，雙手打開呈90o；
雙腿併攏平放在地面；
腹部發力將腿部抬起同時將臀部抬離地面；
緩緩回到原處，重複進行。
趕快行動起來吧！
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