這幾種最時尚的減肥法真的可以減肥嗎？

隨著社交媒體的日益流行，我們經常會在網上看到明星、網紅分享一些獨特的減肥方法。

比如生酮減肥法、輕斷食減肥法、高蛋白減肥法、低碳水減肥法、果汁減肥法等等，讓人大開眼界。

而看著明星們的身材，不少人依然對他們的減肥方法深信不疑。

今天，小億就來跟大家盤點幾種明星們常推薦的減肥方法。

低碳水減肥法&生酮減肥法

如果大家看看目前流行的減肥法，會發現，它們幾乎都屬於低碳水飲食法，通常都提倡不吃米麵主食。

低碳水飲食的原理是人為控制飲食中的碳水化合物，讓它減少到基本無法提供足夠的人體基礎耗能所需，這時候人體原先儲存的脂肪就會被我們調動起來給人體供應能量，這樣就起到了減少體內脂肪的生成。

低碳水減肥法的升級版就是現在很火的「生酮減肥法」，它號稱「低碳水、可以控制體重」。

然而，「生酮飲食」這種做法不但無助於健康，反而會帶來很大的健康隱患。

「生酮飲食」指的是一種比較極端的低碳水化合物飲食。它的做法是讓你的一日三餐當中，提供能量的不是碳水化合物為主，而是用脂肪和蛋白質來供能，不吃主食，最終達到減肥的目的。

但是，不吃主食就會導致體內酮體增加，通過酮體的分解來供能，進而也會造成尿酮體增加，長此以往，對人體還是存在一定的副作用的。

總的來說，目前沒有任何證據顯示這種方法能夠更好地幫助我們健康地減肥。

輕斷食減肥法

輕斷食，又叫「間歇性斷食」，它其實是一種節食減肥，只不過程度略輕——不用天天餓著肚子。

一般來說，這種方法的斷食時間比較短（通常為 16 小時左右），而且每次斷食不需要完全不吃不喝。最常見的斷食方法是「5：2斷食法」，該方法建議每周任意兩天斷食，其他5天正常飲食。

如果你嚴格堅持輕斷食，是能看到減肥效果的，因為它實際上就是幫你減少了能量攝入。

不過，斷食並不是值得推薦的方式。

目前也沒有哪家權威健康機構會向人們推薦斷食減肥。而且，如果長期斷食減肥，很容易出現副作用。

斷食日由於碳水化合物供應不足，就會帶來強烈的飢餓感、精神不濟，嚴重者會影響學習、工作甚至日常生活，還可能出現營養不良，頭暈頭痛，煩躁焦慮，白天犯困，晚上失眠等問題，也很容易反彈。

高蛋白減肥法

高蛋白減肥法，顧名思義就是在飲食中攝入大量的高蛋白食物，以達到瘦身減肥的目的。

然而，這種方法往往碳水化合物攝入極少，無法提供充足的供大腦利用的葡萄糖，比較容易出現暴飲暴食、心情不好、酮症等情況，還會誘發消化不良等問題。

此外，這種方法會攝入大量蛋白質，而蛋白質並不是越多越好。蛋白質在代謝過程中會產生大量的廢物，給腎臟增加負擔，甚至可能導致一系列腎臟疾病。

21天減肥法

21 天減肥法也備受人們歡迎。它其實也是一種斷食法。

這種減肥方法實際操作分三個階段：

第一階段（3 天） 排毒階段 / 斷食，這個階段完全斷食只喝水，或者不完全禁食可吃少量食物。

第二階段（8 天） 消脂階段 / 蔬菜水果餐，這個階段禁食主食、脂肪、甜食類，可以吃一些蔬菜和水果。

第三階段（10 天） 可正常飲食。

跟其他斷食減肥方法類似，這種減肥法也很容易導致營養素攝入不夠，出現營養不良，即使體重掉了也很容易反彈，還可能出現精神乏力、掉頭髮等問題。

低卡代餐減肥

代餐減肥法最近幾年也很火，不少人表示還真減肥成功了。

對於肥胖者來說，無論採用什麼方法，只要控制能量攝入，增加能量消耗都可以起到減肥的效果。

然而，代餐產品大多消化較快。同樣的熱量，通過吃飯攝入後，有很多的膳食纖維、脂肪、蛋白質可以延緩胃排空，但代餐產品就幾乎沒有這些優勢了。

而且，市場上代餐品種繁多，質量參差不齊，選擇代餐儘量挑選營養配比比較均衡合理的，而且不應該長期用代餐產品代替正餐，否則很容易出現頭暈乏力、掉頭髮、精神差、皮膚粗糙等營養不良反應。

果汁減肥

果汁減肥法可能是最受人們喜歡的一種方法，也即只吃水果、不吃其他東西。

但是這種方法對於健康其實也沒有什麼好處。首先，果汁糖分高，而且榨汁後，果汁比水果更容易咽，喝了也不覺得撐，喝完消化吸收快，餓得也更快。如果只喝果汁，攝入的能量其實不低，不僅不能減肥，還可能導致更胖！

寄生蟲減肥

在千奇百怪的減肥法中，寄生蟲減肥法可能是最暗黑的，比如赫赫有名的絛蟲減肥法。這種減肥方法簡單粗暴，只需服用一片絛蟲藥片，不用節食與運動，只需等待蟲卵在人體內孵化後吸收營養。

（假裝有圖——寄生蟲小億就不給大家放出來啦）

不過，這種減肥方法實在是殺敵八百，自損一千。

這種方法被用於減肥的，多為豬帶絛蟲或牛帶絛蟲。他們在人體內生長繁殖過程中會吸收營養，還會損傷內臟器官，產生的幼蟲對身體器官的危害更大。

不用怎麼努力就能減肥方法真的存在嗎?

很多人始終相信，世界上一定會有一種神奇的方法，能快速解決長年造成的肥胖問題，而且還不需要做太多的努力。

然而事實上，明星網紅推薦的所謂有效減肥法，不是以「快速」吸引粉絲，就是以「時尚」博取眼球。

越是新鮮的減肥方法，你越要小心，因為它往往是沒有經過長期驗證的。

我們想要的減肥，不是減掉骨骼、肌肉、身體水分，而是要減脂肪。因為過多的脂肪會增加疾病的風險，也使我們的身材變得臃腫。降低體脂肪的比例，讓它達到合理範圍，才是真正的減肥。

減肥的根本目標，是達到良好的體脂率，特別是降低內臟脂肪比例。

如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至造成肌肉流失，就會降低自己的代謝率，形成難瘦易胖體質，這和減肥的根本目標是背道而馳的。

最後要強調的是，對於體重處於正常範圍（BMI在18到25之間），只是對自己身材的不太滿意的人來說，平時注意培養均衡飲食和定期運動的習慣，調節自己的心理狀態，遠比糾結體重秤上的數字重要得多。

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