健身中怎么喝水？

2020-11-13 鑑水師

有很多朋友在健身中很少喝水，甚至不喝，這也是不行的。運動過程中，我們的身體正大量出汗消耗水分，體內的垃圾也隨著汗液排出體外。這時候如果身體缺水，就起不到排毒的作用了，同時脂肪的燃燒也需要水的參加。體內水分減少脂肪的燃燒也會隨之降低，所以不管健身是為了鍛鍊還是減肥，健身過程中都要補充水分。



運動的強度也會影響我們喝水的多少，如果做中低強度的室內運動，建議總量控制在每小時400毫升左右，如果是高溫室外的運動，建議每次補水量不變，但喝水頻率要提高，總量控制在每小時1升左右 ；如果做高強度的運動，建議選擇富含礦物質的天然泉水。

健身過程中也不能單純只是補充水，因為劇烈運動過程中大量電解質隨著汗液流失，體內缺乏這些電解質將影響我們正常生理功能的發揮。電解質中損失最多的是鈉和氯，而鈉能有效的將水保留在體內，所以我們要補充損失的鈉，應以淡鹽水或者含鹽的飲料為主。

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  • 喝水都長肉？不會喝水，運動量再大也是白搭
    水，是罕見的真正0熱量的飲食之一，且能提供一定飽腹感，幫你減少其他食物的攝入，可以說是減肥健身人群每天的必備飲品了。可恰恰是這樣，卻還是經常能聽到這樣一句扎心的話：「我喝水都長肉」，這到底是什麼情況？筆者猜想，要不你喝的水是高糖碳酸飲料，要不你就是「沒喝對」。保證日常飲水看似很簡單，但很多人做的並不夠好，今天我就來手把手教大家怎樣正確地喝水，真正做到「喝水減肥」！
  • 最簡單卻也最容易被忽視，經常健身的人，會喝水很重要
    如果你想通過喝水來減肥(或者在減肥的同時鍛鍊肌肉)，這一點尤其有用，因為在限制卡路裡攝入的計劃中，飢餓感會非常強烈。3、健身者的補水策略經常健身的人和其他類型運動者的補水策略與一般久坐的人不同，建議非健身者每天喝 7~8 杯水。
  • 健身後,延遲性肌肉酸疼是怎麼回事?怎麼提高健身效果?
    當我們開啟健身訓練後，並不是所有人都能堅持下去的。很多人三分鐘熱度，堅持不了幾天就會放棄。新手在健身後第二天，身體出現肌肉酸疼現象，讓人無法繼續訓練。這是運動後延遲性肌肉酸痛的表現。一般肌肉酸疼不會馬上出現，而是12-24小時左右出現酸疼感覺。那麼，你知道健身後，延遲性肌肉酸痛是怎麼回事嗎？
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  • 健身又要少吃，又要多運動，又要多喝水，太難了，我不要健康了。
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  • 如何通過喝水來減肥
    不過，喝水減肥不需要買任何東西，甚至它的重點也不是運動，只用喝水就可以了！醫生可以更準確地測量你的BMI，給你有用的飲食和健身建議。向醫生說明你的喝水減肥計劃，這樣他可以根據你的身體狀況，給出一些安全的飲食建議。每個人的身體需求都不同，諮詢醫生可以避免身體健康受到危害。
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    經常聽到胖友說：「我是那種喝水都會長胖的人！」水，是沒有熱量的，怎麼可能長胖呢這個鍋，水可不背哦！但是不喝水，還真是容易導致長胖哦！首先，水參與幾乎所有營養素的代謝！我們減肥減去的是脂肪，脂肪燃燒代謝需要大量的水參與，每天喝水不夠，還談什麼脂肪燃燒啊？
  • 「健身廣場」運動時喝水有講究
    【健身廣場】運動時喝水有講究方子龍運動前要適量補充水 一般情況下，人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有約1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，約8杯。
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    因為一次灌下太多水時,腎臟會收到進水太多的訊號,便會加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失,沒有足夠的時間送到身體各處，而且喝水太快，容易引起脹氣。建議您晚上8點以後就不要大量喝水了，因為睡前喝水太多身體內容易存儲水分，造成水腫，也不利於減重，渴了可以小口小口適量喝些。
  • 健身小科普｜健身前後碳水、蛋白粉怎麼吃？吃多少？喝多少水？
    哈嘍~大家好，我是矯健的小豬佩奇[酷拽]今天這篇文章呢是給各位剛開始健身的朋友或者剛準備開始健身的朋友科普一下健身的一些基本知識 少走一些彎路！話不多說俗話說得好 "三分練，七分吃" 可見吃對於健身是多麼重要，在回答這些問題之前，先帶大家了解一下以下幾個問題1、蛋白質和碳水化合物對肌肉增長的重要性？
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    專家指出，服藥不按規矩喝水會影響藥效發揮!今天，讓我們一起來了解服藥喝水的小知識! 服藥時喝水不僅僅是為了吞咽方便，總體說來，增加飲水量可以提高溶解度低及用量較大的藥物的血藥峰濃度，加快達峰時間，從而提高這些藥物的生物利用度和療效。 所以，服藥時一般應用足量的水(200～300毫升)送服，絕大多數藥物一般都不能幹吞。