一頓火鍋需要多少運動量來彌補？

2020-12-02 億健運動

冬天到了

相信許多人已經將火鍋

安排進了自己的計劃中



然而

對於想要減肥減脂的人而言

選擇火鍋還是選擇減肥

著實是個難題

那麼吃一頓火鍋

需要多少運動量能補回來呢？


火鍋有多少熱量？


火鍋中的熱量主要包括鍋底、食材和蘸料，對於不同人群來說不同的攝入方式分別具有不同的熱量。



對於辣鍋的鍋底來說其本身熱量就是比較高的，而且含有較多的脂肪，清湯鍋的話熱量則相對來說較低。



而食材一般分為肉類和菜類，肉類的熱量平均每100克200大卡，蔬菜的熱量較低，所以如果肉類食用過多的話那麼所攝入的熱量也會較高。



最後就是蘸料，如果吃的是熱量比較高的芝麻醬、花生醬、沙茶醬等那麼熱量就會比海鮮汁、生抽、醬油等調味料的熱量要高。


一頓火鍋需要運動多久補回來？


相對來說火鍋的熱量還是比較高的，稍微吃一下就可能超過1000大卡，吃得多的還有可能會超過2000大卡。，而運動所消耗的熱量根據不同的運動方式來說也有所差異。



以最簡單的跑步為例，如果以9-12km/h的速度跑步的話，那麼一小時大約可以消耗650-700大卡的熱量，那麼這樣算下來一頓超過1000大卡的火鍋就需要跑超過一個小時。


清湯鍋會低熱量一些嘛？



清湯火鍋雖然名字叫清湯，但是現在一些火鍋店的商家為了火鍋的味道更好，一般都會用豬大骨、雞、鴨等食材來熬製高湯，而清湯鍋一般就是以這種高湯來作為湯底的，熱量算下來並不會很低。


吃完火鍋的「補救措施」是什麼？



促進消化：在吃完火鍋之後半小時左右可以適量地喝一些茶、吃一些水果來促進腸胃的蠕動，幫助食物進行消化吸收，加快食物殘渣的排出，防止脂肪在體內堆積。



增加運動：如果在吃火鍋的時候攝入了太多的熱量，那麼建議可以以增加運動的方式來消耗掉多餘的熱量，那麼在熱量攝入不超標的情況下就不會容易發胖了。當然，運動可不能在吃完之後就立馬進行哦~

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