萬物皆有裂，有光透進。體質，就是身體質量，包括內外環境。內在強健，循環順暢，氣血滋養百骸，臟腑清虛，內壓穩固，精神持續增益。外在松順從容，筋骨摘開，肌肉縱向紋理清晰，橫向富於彈性，關節毫無滯澀，圓潤通透。練拳排查結構，有無不受控之處，各部練到沒有，如何減小運動損傷，達到最佳運動值。練功在於一個狀態，比如走路，腳步輕，一條線兒，頭虛領，胯調平衡。走路也持整，不要渙散，身法虛攏微合。跑步如是，不顛簸起伏，小肚子一縮，兩肋一撐，胯勁蹬地，平行移動，這樣最整。打打拳，水般的柔勁，含著興奮，下盤沉如磐石，上梢輕靈忽閃。利用螺旋勁，沉澱骨力。人的骨力衰弱後，猶如蟲蛀，篩孔粗大，不僅鈣流失，結構也退化，動態開始蠢笨。平時留意，保持中正，橫豎勁皆齊備。老天使人衰弱，必先使人慵懶。武人要勤奮，作息有律，站有站相，坐有坐相，四平八穩，大風不動。頭正肩平，脊順腰立，臀肌彈性，小腿蹬縱，髖臼給力，丹田輕顫，股溝抽拽，以上是保身之法，希望重視。
巨石落，江咆哮，滿月如盆。尤其修合勁，散則亡，合則強。人作為個體，若能持久保肉身，一定不離內壓。內壓是個指標，沒有這股內氣，人抱不住能，衰弱的很快。內壓天生而來，人稟賦不同，強弱會有差異。強則慎滿，弱則練強，都離不開丹田鬆緊。不要讓內運動閒置，適當運動內壓，合理疏通引導，這是拳的核心。拳這種東西，有個打熬過程，要有耐心，恆心，量的積累是必經之途，看似沒進步，其實每日都有進益。我有個師弟，以前不如我，幾年不見，一搭手，嚇我一跳，非常霸道，沉勁強悍，沒得商量。我說幾年不見，你練成這樣了，真好。他很開心說，我學師哥。努力但不倉促，更多是堅持，只要認定的事兒，別回頭。功夫大，心性要好。心力不濟，則德不配位，危險。德行很重要，關鍵時刻，可免災避禍。打拳就是修德，功再強悍，也要心平氣靜，體內再興旺，也不要有狂氣。所謂太極拳，就是讓你平衡，以德馭功，感悟拳理。拳越練越通達，這才對。越練越囂張，越急眼，恨不能吃了誰，這是跑偏了。心性練歪了，再高也是魔。人都趨吉避兇，拳也不例外，柔和常保不衰，囂張屠戮自身。所謂活勁，就是融合陰陽。
千裡透層巖，一滴數萬年。汞俗稱水銀，一種液態金屬，隨形流體，屬性靈動。內壓似汞流動，綿沉而密，隨形導流，充盈至微。各種拳式，目的只有一個，導引。鬆開，空間，螺旋，三維，擴張，塌縮，筒子勁，都在內部創造條件。所謂空白，沒東西，癟，意思是無內壓導流，神經僅指揮四肢，沒有利用丹田，柔催緩導內壓，這是兩者本質區別。外形看似一樣，原動力不同，東西自然不同。天地蒼穹，其如橐龠。掤勁不僅是胳膊，鼓蕩像打氣，丹田是彈簧把，橫膈膜是活塞，內腔是氣筒。虛而不屈，動而愈出。兩頭開口叫橐，打拳別聊天，上閉其嘴，下收谷道，兩頭一紮，皮囊充盈，能存風固氣。舒緩未必沒勁，這個勁是內壓，太極之所以慢盤緩練，是在行導引之法。你懂了丹田，慢慢啟動它，柔運內腔壁，順著你的拳路，緩催慢導。手指漲，背溫熱，溝筋微抽，吸體會陰，隔膜升降，筋骨爽朗綿沉，髖臼磨盤，自重安然沉澱，這些都是好東西。自重落於髖，沉於腳底，猶似瓶中放小石，石落而水漲，沉勁有助內壓充盈，太極拳是這麼個道理。