別再盲目鍛鍊了，先了解這些運動注意事項

同學們老師們，暑假將至，又回歸到久違任由自己支配的生活之中，無聊之時，拾起運動，強身健體，但炎炎夏日，陽光強烈，氣溫高，劇烈運動會加速我們機體水分流失，如若不及時補充水分，注意防護，身體會出現一系列的不適感，甚至出現熱輻射等問題。

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因此，我們在運動之前不能麻痺大意，要進行必要的防護和準備措施，保護自己，促進血液循環，提高代謝水平，進而提高身體機能。

小編為大家帶來

暑期運動的注意事項

供大家參考借鑑

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NO.1

正確評判自己運動能力，選擇合適的運動方式

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每個人由於身體體質、機體特點的不同，運動能力也有所差異。在運動之前要精準了解自己運動能力，選擇合適的運動方式，切忌不可勉強，選擇與自己身體能力不對等的體育項目，易造成身體勞損和損傷。

近幾日就出現令人心痛的一件事，27歲的小夥兒打籃球比賽，猝死在賽場上，年輕的生命就要逝去……令人悲慟，惋惜……小編在這裡給大家做幾點提醒，如：具有心臟等相關問題切不可進行劇烈運動，適合進行緩慢運動，走路、慢跑等等，

另外，人體在情緒不良、疲勞時，往往身體處於不適的狀態，切忌不可進行大強度的運動，要選擇運動負荷較小，適合自身的運動進行鍛鍊，進而促使自身產生運動愉悅感。

NO.2

選擇合適的鍛鍊時機、地點，提高鍛鍊愉悅感

炎炎夏日，似火驕陽，溫度較高，要選擇合適的時間進行鍛鍊，如早上6-7點，晚上6-8點，這一時間比較涼爽，免於太陽的炙烤，晨練給人以精神抖擻，讓人保持一天的愉悅心情，另外晚上鍛鍊，在晚餐半小時進行鍛鍊，不僅可以促進消化，還可以幫助消除一天的疲勞感，促進新陳代謝，提高睡眠質量。如若有自己喜歡的時間點，一定要防止中暑，選擇有蔭涼的地方，如：公園，有樹蔭的地方等等。

另外，有條件的人群，可以根據的自己自身的時間選擇健身房、遊泳館、羽毛球等等地方進行鍛鍊身體，但不管選擇何地何時進行鍛鍊，請注意自身身體狀況，如有不適，請及時停下進行積極休息，切忌不可勉強自己。

NO.3

安排熱身和放鬆練習，減少運動損傷

平常隨處可見公園裡，廣場上中老年的運動人群，他們是缺乏運動知識的群體，在運動之前很少人會進行運動前的熱身，運動後的肌肉放鬆，這樣的運動會對身體造成較大的傷害。儘管夏天溫度較高，進行短時間、強度較小的熱身運動很有必要，活動身體各個關節，促使機體進入工作狀態。

熱身運動的作用不容小覷，它不僅可以降低肌肉的黏滯性，增加關節的靈活性，提高肌肉的牽拉能力，改善心肺功能。但熱身練習不要運動量太大，以免機體疲勞，影響後面主要部分練習。在主要部分結束後，進行放鬆練習很有必要，有利於機體從高強度的運動狀態逐漸恢復到安靜的狀態，消除肌肉酸脹感，血壓、心率恢復到正常水平，促進機體機能的恢復。

平常在運動中，放鬆練習常使用靜態拉伸、冥想等等方式，進行放鬆恢復，為下次運動創造良好的條件。

NO.4

養成良好的鍛鍊方式，鑄就幸福人生

大部分人有個壞習慣，鍛鍊後，身體疲勞，喜歡立即坐下來休息，這樣會使下肢血液回流受阻，血液循環受到影響，嚴重會導致重力性休克。可以看出，在運動後立即蹲坐休息，對機體傷害很大，這就要求我們在運動完後，有必要進行調節呼吸節奏，做一些緩慢運動，如：慢跑、慢慢走幾步，揉揉肩膀、腿，再進行深呼吸幾次，將機體水平調整至正常狀態。

在劇烈運動後，身體嚴重缺水，要適當的補充水分，不能圖一時之快，一次性喝太多水，增加胃壓力，從而導致心臟負荷加大，對身體造成傷害，其中，正確的喝水方式是先喝一點，小口小口喝半杯，一定不要大口喝，喝一點溫熱的一點開水，之後也可以喝一點蜂蜜水，切忌不可為了一時之快，喝冰飲料，這樣對身體產生較大刺激，胃腸會出現不適感，建議採用「多次少飲」的方式喝水。

另外，一些人還有不良的運動習慣，運動完之後，身體灼燒，溫度較高，為了圖一時之快，馬上吹空調或者電風扇，會帶走身體上足夠熱量，溫度下降過快，導致毛細血管收縮，免疫力下降，會引起傷風感冒等疾病，劇烈運動之後，萬萬不可馬上用冷水洗澡，冷水對人體體溫的刺激，易造成抽筋、痙攣等症狀。因此，運動後建議先將汗用毛巾擦乾，等沒有汗之時以及體溫下降至正常水平將進行淋浴比較合適。

日落之路

水滴石穿，要想形成良好鍛鍊習慣和生活方式，非一日之功，需要「不積跬步無以至千裡」之內力，在生活中找到良好的自我狀態，就是所謂自己最舒服的樣子活下去，認識自己身體狀況，運動能力，選擇適合自己運動方式，循序漸進的堅持下去，保持運動良好習慣，提升自我體能水平。就這樣不驕不躁的練習下去，堅持下去，假以時日你的未來絕對可期……