健身大咖常用的4個練肩動作,練出球狀雙肩!

2021-03-04 肌肉夢想

肩部，是撐起型體的關鍵

鍛鍊計劃可不能缺少肩部

很清晰的球狀雙肩，標準示範

球狀肩配麒麟臂，

猛男爺們兒都該這樣！

在進行肩部訓練的時候，

我們常常犯的錯誤可以歸結為2類：

一、動作錯誤或變形，導致傷病。


練肩和減肥不同，需要非常多力量型的重複運動才能達到完美的效果，但是這樣往往導致訓練過量或是在訓練中動作變形，引起肩部傷病。

二、器械使用不當，造成傷病或影響健身效果。


很多跑友在進行肩部訓練的時候，只是一味的做伏地挺身或者一個姿勢舉槓鈴，事實上，練肩最好的健身器材是啞鈴和拉繩。

使用正確的健身器材配合正確的健身動作可以讓健身效果事半功倍。

健身新人易犯的「高低肩」、「圓肩」、「溜肩」等不良體態嚴重影響形象，讓我們變得不再美好。

一個瘦弱的肩膀會讓你瞬間減分——寬肩能讓我們覺得更有安全感和力量感。

今天帶來4個動作，平常做的不多但對三角肌的刺激很不錯：

1、啞鈴左右推肩

▼

2、斜身單臂啞鈴側平舉

▼

3、俯立繩索直臂下壓

▼

4、T型杆左右推舉

▼

每周訓練2~3次

完美的身材在等著你


大米   |   酸奶  |    燕麥   |   紅薯   |  豆漿      
杏仁   |   蘋果  |    香蕉   |   雞肉   |  鴨肉  

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