很多人在決定要進行健身減肥的時候，都會遇到一個選擇：到底是去健身房訓練（通常這代表著重量訓練）還是在家裡做一些伏地挺身、仰臥起坐平板支撐等等。本文嘗試著用比較簡短的文字，來大略講一下這兩者之間的區別。首先，這兩者都可以達到增加肌肉的目的，訓練過程中同樣也是需要付出極大的精力和時間。所以這是一個針對於訓練者自身的一個選擇，對於每個人來講，都需要根據自己的實際情況出發去選擇適合自己的項目。
重量訓練的三大優點。1，量化，帶來精準的進步。我們可以通過增減槓鈴片來達到量化標準，這給我們的計劃帶來極大的便利。比如第1周我們可以使用空杆進行訓練，第2周我們增加一個槓鈴片，第3周增加兩個槓鈴片…隨著你訓練的時間越長，你的肌肉越大快，你可以舉的越重。2，藉助重物，模擬真實中我們和重物的較量。身體的肌肉並不知道你手上拿的是一個秤砣還是一個啞鈴片，但不一樣的負重帶來的訓練效果也會不一樣。結合第一點中的量化標準，可以很好的做到漸進性超負荷，這是增肌的關鍵之處。3，可以對肌肉相對孤立的訓練。如果你喜歡腿部的肌肉，那可以做更多的深蹲和腿舉之類的訓練。如果你喜歡爆炸的肱二頭肌，可以多做一些彎舉和引體向上。重量訓練可以藉助合適的器材來達到精準控制效果，讓增肌更高效。
自重訓練的三大優點。自動訓練，可以在室內也可以在戶外。一個伏地挺身和仰臥起坐是一個自重訓練，一個高難度的俄挺或前水平，也屬於自重訓練。雖然往往也會藉助一些小器材，但並不會把它們當做負重來使用（他們之間的界限並未如此清晰，比如負重引體向上），所以有時候也會被稱為徒手訓練。1，追求變化。與重量訓練的各種「標準動作」相比，徒手訓練的變化多種多樣，而且並不會定死一條規則。比如一個簡單的伏地挺身，隨著手擺放的位置，鍛鍊到的側重點也會不一樣。比如一個引體向上，腿部收縮和不收縮，又是另外一種鍛鍊效果。2，突破時間和地理的限制，靈活安排訓練。進行重量訓練，往往都要去健身房。而對於徒手訓練者來說，家和公園就是最佳的訓練場所。3，側重平衡和身體的靈活性。從健身房裡面練出來的肌肉，往往被人打上「死肌肉」的標籤，意思是中看不中用。但這些「死肌肉」，這是為有志於參加各種比賽而準備的。街頭訓練者肌肉被認為是更具靈活性，肌肉的韌性和平衡得到極大的加強。
其實很多健身老鳥都會充分的利用各種機會去鍛鍊，在健身房裡面做重量訓練，在家或者是去戶外健身公園則是互相切磋街健技巧。兩者結合可以讓一些缺點變成優點。力量是所有的運動基礎，而技巧源自於生活，兩者相輔相成
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健身三分靠練 七分靠吃
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