自重訓練和負重訓練的好處在健身圈裡是各說紛紜，每個人都有不同的看法，的確是這樣，自重訓練和負重訓練各有所長，那我們就來了解了解吧。
比如說體操，可以有效提高人體的功能性，這些動作在日常生活中用到，因為體操的基礎，就是在一定空間內毫無阻礙的移動身體。
另一方面，負重訓練主要是靜負荷，也就是你呆在一個地方把一個重量從一個地方移到另一個地方。
如果你想提高你的體能，比如登山遠足時在崎嶇的環境下快速移動，相比於深蹲，其實跑樓梯盒子跳，是更好的選擇。
負重對於簡化的訓練計劃而言，有它的優勢，但是如果你想提高力量，你需要更大的重量，增肌也是同樣的道理。
你需要提高你的次數，組數，負重，其實自重訓練對於提高力量和增肌的幫助並不是很大，這是一個事實。
本質上來說，體操訓練比負重訓練更加複雜，拿伏地挺身來舉例子，通常你可以選擇把腳抬起，或者做臂屈伸還有單臂伏地挺身。
負重訓練只需要簡單的計劃，在訓練凳上舉啞鈴就可以了，假如你想要更大的胸肌，相比自重，負重訓練顯然要學習的較少，這兩者之間顯然還是有其它的優勢的。
自重訓練最大的優勢就是，不用花太多錢，而負重訓練就需要你去辦理健身卡和健身裝備，對體操訓練來說。
你可以去有單雙槓的公園訓練就可以了，或者是買一些引體杆或者是懸掛訓練裝置，你就可以在家訓練了。
負重訓練的優勢是可以訓練到特定的肌群，因為體操訓練包含了許多自然性和功能性動作，這可以讓你的身體肌群協調運作。
如果你想讓你的某一肌群變得更大，還是你在傷病中恢復，負重訓練都是孤立運動最好的方法。
談到傷病，許多體操愛好者都會告訴你要避免負重訓練，因為這樣做很容易受傷，理論上是有道理的。
因為負重訓練需要你舉起很大的負重，並且你的肌肉，肌腱，關節等都要承受很大的壓力，但事實上採用正確的訓練方法和動作，幾乎是不會讓你受傷的。
那麼究竟哪個訓練方法更好呢？其實這應該取決於你的目標，如果你的目標是增肌，並且不想學習過多的理論。
負重訓練是不就錯的選擇，如果你想提高身體機能，而不是整天舉起大重量的啞鈴，那麼體操就是你不錯的選擇。