健身女神劉太陽,蜂腰翹臀馬甲線樣樣有,這身材我酸了
前言:都說汗水是最好的護膚品。健身的好處不用多說,只要堅持下去,不僅會擁有健美的身材,還會增加肌膚的緊緻和彈性,甚至擁有開掛的人生。
看這一雙大長腿,真是慕了慕了。而這雙大長腿的擁有者,就是今天的主人公劉太陽,95後的她還擁有著 103cm、66cm、100cm的驚人三圍。
劉太陽真是無愧於健身女神的稱號。優秀的馬甲線,蜂腰翹臀,超模腿,明明是個亞洲人,身材卻超級性感完虐歐美範兒,充分展現了東方女生的女性美。
劉太陽能成為如今的健身標杆,這都歸功於她的努力。據說她在家每天都堅持做500個深蹲、200個卷腹和100個跪姿伏地挺身,更不用說平時巨大的訓練量了。
健身對劉太陽的改變是巨大的。有了好身材後,漸漸地會有許多商家找她合作,包括街拍,宣傳,代言等……雖然辛苦且繁忙,但最終她憑藉自己的努力實現了經濟獨立。
從小白到大佬,健身女神劉太陽的蛻變之路踏實堅定,我們還有什麼資格偷懶呢?快快練起今天的體式吧!
動作1
體式分解:仰臥式進入,大小腿彎垂直。核心發力,使身體離開地面,手臂放於胸廓兩側,與身體平行。頭部正直,閉目。
要點:該動作有利於加強腹部和大腿前部肌肉的力量,腳尖向外,雙腿分開,與肩同寬,訓練該動作時請保持頸部貼地。
動作2
體式分解:俯臥式進入。雙腿分開,與肩同寬,腳尖踮地。手臂彎曲,手掌撐地,眼睛自然看向地面,調整呼吸。
要點:該動作有利於拉伸背部肌肉,緩解肌肉緊張與酸痛,舒緩壓力。腰部保持全程貼地,脖頸不要後仰。
動作3
體式分解:蓮花坐式進入。臀部坐在磚塊上,雙腳壓在小腿下方。向側後方旋轉身體,左手指尖撐地,右手放在左腿膝蓋上方。
要點:保持上半身的挺直,脊柱自然延申,眼睛看向側後方。雙肩下沉,感受肌肉的放鬆和舒張。
動作4
體式分解:仰臥式進入。側躺,雙腿併攏彎曲,大小腿垂直,放於身體左側的地面上,只有膝蓋左側膝蓋和左側腳尖著地。
要點:左臂水平伸直,手掌貼地。頭部向右轉,調整呼吸,舒緩心情,感受右側身體的拉伸。
動作5
體式分解:仰臥式進入。側身,雙腿併攏,只有右腳外則著地。右手臂伸直,手掌抓地,和右腿一起將身體離開地面,支撐身體。
要點:右手臂豎直向上伸展,五指分開,掌心向外。頭部正直,眼睛自然看向前方。保持身體在一條直線上。
今天練體式,明天就開掛!這當然是不可能的,健身是長久大業,小夥伴們一定要堅持下去哦!