打內線沒有身體總被欺負！5個動作強化對抗能力，扛著對手暴扣

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籃球是一項充滿身體對抗的運動，尤其是在禁區裡面，往往是要扛著炸藥包硬剛，對抗能力上不來就成了被欺負的那一個了。

今天來分享一組提升內線對抗能力的訓練，並且能給提升我們的內線進攻腳步，可謂是一舉兩得。除了身體對抗之外，打內線也需要注意很多技巧，下面一起來學習學習。

1.正面軸心腳轉身

接球後運用軸心腳轉成正面，這是一個很常用的落位動作，注意接球轉身的重心要穩，轉身後降低重心向前跳一大步，鍛鍊我們的下肢力量。

2.反面軸心腳轉身

接球後運用軸心腳從另一方向轉成正面，重複上面的細節訓練。

很多球友不了解正面轉身和反面轉身的區別，仔細觀察上下這兩張動圖，就能發現兩個轉身方向是不同的。都以左腳為軸心腳，正面是右腳向前畫圈，反面則是右腳向後畫圈。

兩種轉身方式我們都要熟練掌握，實戰時根據防守來選擇，正面轉身能更好得銜接進攻動作，反面轉身則是可以靠動作慣性迫使防守人後退，從而獲得更多進攻空間。

3.低位落步

接球後後腳往禁區大跨步，轉身進入油漆區，注意動作是連貫進行的，儘量不要出現停頓調整，充分模擬實戰，落位接球後果斷攻擊籃筐。

4.正面轉身爆發力跳躍

接球後運用軸心腳轉成正面，隨後用雙腳往上蹬，模擬在籃底上跟防守人對抗後的出手，但注意雙手是始終持球的，增加訓練起跳的難度。

5.反面轉身爆發力跳躍

盡全力起跳，爭取觸碰到籃筐或是籃網，實在不行，也要保證自己是盡最大力起跳練習。高強度的訓練才能收穫成效，並且培養比賽的對抗感覺。

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