網課作為疫情中學習的一項救急手段，開展已經有一段時間了。進直播間或者開視頻聽課，拍照傳作業，這些都成了同學們的日常。每天一成不變地聽課，漸漸的，同學們覺得越來越無趣。聽課的時候走神、發呆，作業能應付就應付，實在不行就裝看不見老師群裡發的消息。
為什麼剛剛開始學習勁頭十足，而現在越學越不行了呢？有可能是同學們進入了網課學習倦怠期。倦怠是美國心理學專家弗魯頓伯格在二十世紀七十年代研究職業壓力時提出的一個概念。學習倦怠的概念是從工作倦怠引申而來，是指「在學習壓力下產生的一種心理狀態，多指學生個體因不能有效地緩解學習壓力或妥善地應付學習中的挫折所經歷的身心疲憊的狀態，並有以消極或者逃避的態度對待學習的一系列行為」。
那怎麼擺脫網課學習倦怠，提高網課的學習效率呢？小編從心理學角度，支你幾招。
方法一：學會分解目標，提高效能感
1996年心理學家曾經針對自我效能和兒童的學業成績的關係，做過一項心理學的實驗。研究的結果表明：兒童和家長的自我效能水平程度可以在一定的方面影響兒童的學習成績。做事高效能的人做事情的時候會選擇一些富有挑戰性的任務，也可以有更強的信心面對困難，也願意為之付出更多的努力解決問題。
網課學習正好給了我們發揮的空間，建議可以參照目標制定的SMART原則設定一個私人定製版的學習目標。每天實現一個小目標，成功的彼岸將離你越來越近，自我效能感得以提升，學習倦怠感將得以有效緩解。
方法二：科學認知，克服「高原現象」
停課不停學，網課學習已經有一個多月了。不少同學目前出現了「高原現象」，表現為學習效率低，學習效果不理想，甚至出現生停滯不前或倒退的現象，由此產生急躁、焦慮的情緒狀態。這時建議你可以嘗試變換學習方法、增強克服困難的意志力以及勞逸結合等方法來克服。
方法三：延遲滿足，學會自律
美國心理學家Walter Mischel的「延遲滿足」實驗，發現能為偏愛的獎勵堅持忍耐更長時間的孩子通常具有更好的人生表現。也就說一個真正自律的人，大多都懂得為了更好得到獎勵或者自我價值的實現，推遲自己的滿足感。網課期間，家中溫暖的床鋪、手機、遊戲、電視、零食等誘惑時常伴隨身邊。我們需要提高自控力，以獲得學習上的延遲滿足感，從而提高網課的學習效率。
讓我們眾志成城，團結一心，不負韶華，努力進取，擺脫網課倦怠期，提高網課學習效率，共同進步，等待正式開學的到來！
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