2020-01-31 12:43 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
以下文章來源於呼吸道場 ，作者呼吸道場
呼吸道場
關注中老年人呼吸道健康，專注中老年人呼吸康復，旨在提高中老年人住院期間及出院後的生活質量及延續的居家照護能力等。
新冠病毒肆虐，居家呼吸康復很重要
新型冠狀病毒愈演愈烈，官方報導的數據，截止到2020年1月30日，全國確診病例已達到7736例，其中約80%的病例為輕症病例。為了減少新冠病毒的擴散，國務院出臺延遲春節假期的政策，雖然假期延長，但是人們只能「宅」在家中，慢性呼吸系統疾病的患者為了避免感染，也取消了近期的醫院複診。不管您是慢性呼吸系統疾病的患者，還是已經確診為新型冠狀病毒感染的輕症患者，或者是在家休假的未感染人群。呼吸道場特推出「三位一體」呼吸操，幫助慢性肺部疾病患者以及被感染新冠病毒肺炎的患者都能遠程學習，居家康復。同時，沒有肺炎症狀的人也可以通過練習呼吸操鍛鍊呼吸肌功能，提高機體抵抗力，抵禦病毒的侵害。
什麼是「三位一體」呼吸操？
「三位一體」呼吸操是由趙紅梅主任主導研發的適用於呼吸系統疾病患者，由立位、坐位、仰臥位三種體位組成的與呼吸相結合的體操。適合不同病情的患者。旨在改善調節人類各系統，增加呼吸肌的肌力和耐力，減輕呼吸困難，提高活動能力，預防呼吸肌疲勞和呼吸衰竭的發生，提高生活質量，達到增進健康的目的。
「坐位」呼吸操
今天為大家介紹的是「三位一體」呼吸操中的「坐位」呼吸操。「坐位」呼吸操是結合腹式呼吸和縮唇呼吸，在端坐體位下做全身運動，包括：頭，頸，肩，下肢等，輔助鍛鍊膈肌功能的呼吸操。適合無法站立或站立不穩，有跌倒風險的患者和沒有病症的健康人群。
縮唇呼吸和腹式呼吸的要點
縮唇呼吸：經鼻吸氣，將嘴唇撅起像吹笛子一樣緩慢呼氣，吸氣與呼氣的比例為1：2，逐漸延長至1：3或1：4.
腹式呼吸：取舒適放鬆體位，雙手可放至腹部，經鼻吸氣，吸氣時胸部不動，腹部儘量向外擴張；經口呼氣，呼氣時，胸部不動，腹部儘量向內收縮，可用雙手力量擠壓腹部，促進膈肌上抬。
運動前準備
操作者應穿寬鬆舒適適合運動的衣服及運動鞋，選取一把帶有靠背的椅子，必要時吸氧。
注意事項
身體要自然放鬆，不要屏氣、換氣過度；由慢到快，循序漸進；注意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍；呼吸操的關鍵，是發展呼氣，即儘量將廢氣排出千萬不要顛倒，以為氣短而拼命發展吸氣，導致體內廢氣排出不暢。
呼吸操禁忌症
a. 合併肺大泡，氣胸，心，腦，腎等嚴重器質性病變或功能不全者。
b. 急危重症，急性發作期患者。
c. 精神及思維異常無法配合者。
呼吸操動作簡單，可操作性強，不受場地限制，經濟易行。堅持鍛鍊，大有裨益。
文章來源：微信公眾號「呼吸道場」
原標題：《【呼吸康復專委會】坐位呼吸操》
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