其實很多人都知道在生活中如果是想讓血壓變得非常平穩，一定要記得完全可以通過一些運動的方式，而且每天5分鐘的呼吸操，就可以輕輕鬆鬆達到降低血壓，特別適合一些忙碌的人，所以我們就應該來看到底應該怎麼做，才可以降低血壓的現象。
適合忙碌高血壓人群的降壓方法
每天5分鐘吸氣肌訓練可降血壓
血壓升高會導致血液匱乏的組織受損，心臟病發作、認知能力下降和腎臟受損的風險也會更高。據美國政府預計，雖然每天30分鐘的有氧運動已被證明可降血壓，但只有5%的成年人達到了這一最低水平。那是否存在一種更簡單、高效的運動方式呢?
吸氣肌力量訓練降壓效果明顯
在美國國家老齡化研究所的資助下，科羅拉多大學博爾德分校的研究人員開展了一項臨床試驗，以更多地了解吸氣肌力量訓練的降壓效果。
初步研究結果顯示，每天只需要練習5分鐘吸氣肌力量訓練，血壓就會顯著下降，大動脈功能得到改善，在某些認知和記憶測試中也表現得更好。
而早在2016年，亞利桑那大學的研究人員曾試圖通過實驗，觀察吸氣肌力量訓練(每天吸入30次阻力更大的空氣)是否有助於阻塞性睡眠呼吸暫停患者更好地休息。
實驗對象在6周後，除了睡眠更安穩、膈肌和其他吸氣肌更發達外，還出現了意想不到的「副作用」：收縮壓下降了12毫米汞柱。這大約是有氧運動的2倍，比許多藥物的效果還要好。
重點是增強膈肌肌力和耐力
吸氣肌力量訓練指鍛鍊以膈肌為主的吸氣肌，以增強其肌力和耐力、改善心肺功能。負荷抗阻訓練是提高吸氣肌力量的根本方法。
上述實驗採用的是專業醫學設備，家裡也可以購置專門的吸氣阻力器。
在家試試呼吸操
如果沒有相關器械，可參照《慢性阻塞性肺疾病康復治療指南》進行呼吸肌功能鍛鍊。
01同步呼吸法
採用坐位或臥位，伴隨四節拍音樂做深呼吸，吸氣時雙臂上舉，呼氣時下放，可伴旋轉運動。注意力及意念要放在胸部的擴張與收縮上。
02樹式呼吸法
採取站立位，伴隨四節拍音樂，深呼吸配合上肢旋轉，旋呼復吸;下肢交替抬腿，抬吸復呼，眼睛注視前方固定物以保持平衡。
03縮唇呼吸
呼出氣流以能使距口唇15~20釐米處的蠟燭火焰傾斜而不熄滅為適度，採用較慢而深的呼吸，經鼻緩慢吸氣並有意盡力應用膈肌，經縮唇的口慢呼氣4~6秒。
大家都知道如果是血壓比較高，這種情況也是非常危險的，一定要記得每天堅持去做運動，尤其是對於這個健身操也是非常不錯的，真的是特別適合每一個人來做的，尤其是對於血壓比較高的人來說，也是非常不錯的選擇，如果是在家裡面沒事的時候可以選擇這樣的方式去改善。