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大腿的前側有一組肌肉叫做四頭肌（包括股直肌、股中肌、股外肌和股內肌），大腿後側有一組肌肉叫膕繩肌（包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌）。在各種關於瑜伽的文章中，我們會看到很多關於膕繩肌的文章，尤其是關於拉伸膕繩肌的文章，有時也會看到有寫四頭肌的， 但是實際上這兩組肌肉在我們的大腿上前後側對應，就像夫妻，不應該被分開些。說到這對肌肉群前後對應， 有著很緊密的關係，在解剖學上這兩組肌肉的關係叫做交互抑制 （reciprocal inhibition）- 就是當一個拉長時，另一個收緊； 反過來這個拉長，那個收緊。但是膕繩肌和四頭肌的關係不是那麼和諧，就像某些婚姻。分開了，隔著一條大腿骨，前面的四頭肌就很少給後面的膕繩肌打電話，偶爾打了，膕繩肌也不接。 所以本應該有的此松彼緊的關係很少發生，因此本應該是和諧的關係就被破壞了，其中的一組肌肉就會「拖後腿」 - 實際上我應該說是「拖腿後」， 因為大多數人都是膕繩肌變成拉扯的肌肉。這個肌肉的不平衡就會體現在體姿上，比如很多人站立的時候就會大腿向前傾斜， 如下圖：
大腿向前傾改變了上半身的受力結構，造成了四頭肌的過度緊張，而且還把骨盆拉向後傾的角度，造成膕繩肌越來越短。
看上圖，當骨盆被拉扯向後傾斜，尾骨就逆時針向下走，這樣大腿骨就被迫前傾， 這樣的結果就造成四頭肌更多承受上半身的身體重量，，因為骨盆不再對應在大腿的正上方， 脊柱的受重不能傳遞到腿骨上。「如何修正這種不平衡幾年前健身專家和瑜伽老師在一起發明了一種練習方法：用瑜伽磚輔助低弓步來幫助我們用瑜伽理療的方法修正這樣的體姿問題。
在介紹如何做瑜伽轉輔助低弓步練習之前，先跟大家講一下為什麼這個練習會有作用：我們先給大家介紹一個運動科學的新名詞：本體感受（Proprioception）， 本體感受是一種感覺， 這種感覺我們在瑜伽中往往叫做自我覺知， 運動學/運動康復科學把它定義為身體運動或者脊柱的方向變動帶來的內部刺激回饋造成我們大腦的意識或知覺。本體感受和身體溝通調節著我們的身體的位置調整和活動。肌肉中有一組叫做肌梭的纖維充當著拉伸接收器，就是它們發出的信號導致大腦決定可以繼續拉伸；肌肉與筋腱的連接處還有著一種叫做高爾基腱器官的東東，長的頗似肌梭，但它幹的是肌梭相反的事情-它們是拉伸抑制器， 它們發出信號給大腦讓大腦踩撒車，於是拉伸就受到限制。
還記得我們的」緊姐「嗎？ 現在我們就把她請出來了呀，喏，解剖學上緊姐確有其人，她的名字叫高爾基腱器官（Golgi tendon organ）。說了半天這個和我們的瑜伽磚輔助低弓步有啥關係呢？先看下面的練習圖片。
這個練習很簡單，是一個很」陰「的大腿拉伸，但是我們把一塊瑜伽磚豎起來墊在拉伸大腿的膝蓋上面一點的地方，正好在筋腱的下面。這樣的一個小小的花招就會就會騙過高爾基腱器官，讓四頭肌的拉伸沒有阻礙， 當四頭肌拉伸的時候，大腿骨向後就會帶動膕繩肌貼向大腿骨。這個練習你做一下就知道有多麼的神奇，當你一面的腿做好回到下犬時你會發現兩條腿的感覺有很大的差別：你會驚喜地發現你的膕繩肌感覺比以前放鬆多了。 如果用「傳統」的瑜伽的眼光看，你會覺得墊塊磚在膝蓋下面很怪， 不知道是在搞什麼東東，但是結合了現代運動科研對肌肉新的知識，我們可以看到用一些簡單的方法就會讓瑜伽練習如虎添翼。好了， 下面可以參照這個視頻（英文解說）來練習瑜伽磚輔助的低弓步：
如果理解英文解說有困難，下面為大家總結一些要點：1、 首先可以從下犬式開始，右腳向前邁到兩手中間， 在前面放兩個瑜伽磚備用。2、 把第三個瑜伽轉放後面的左腿， 位置是膝蓋上面的一點點，大腿肌肉的下面。目的是正好頂在筋腱下方。3、 翹後面的腳趾，儘量保持後面腳跟朝向天花板， 身體的重量落在前面的瑜伽磚上。4、 前腿和胯不要有任何的壓力， 可以動一動做一些調整， 腿向側面放一些或者腳向側面翻開。5、 最好要停留1分半分鐘以上讓體式發揮作用。6.、換另外一面考慮到練習的疊加效果，這個練習最好是每天都做， 連續做幾周，對於四頭肌和膕繩肌比較緊，相互之間不平衡的同學會發現很大的驚喜。
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