怎樣更好的去鍛鍊背部肌肉

很多小夥伴在剛開始健身時，總會選擇一些重型器械，認為加大了訓練的強度對鍛鍊背部肌肉的效果更好，實際上效果則大打折扣，盲目的鍛鍊背部肌肉反而會使自己受傷。正確鍛鍊背部肌肉的第一步是找到自己最合適的力度，充分激活背部，下面就跟著蜂隱運動了解一些鍛鍊背部肌肉的小方法。

1.喚醒背部肌肉

首先在正式的鍛鍊背部肌肉訓練之前，用彈力繩或者是用其他的一些訓練工具來做一些簡單的熱身動作，提前喚醒背部，讓背部神經連接起來，這會讓接下來的鍛鍊背部肌肉訓練中，有更直接的感覺。

在進行喚醒背部的時候，並不需要用特別大的重量去做，但是需要保證每次的鍛鍊背部肌肉動作都標準，可以去試著擠壓背闊肌，找找背闊肌的收縮感覺。

2.固定收緊肩胛

不論是推還是拉，都需要把肩胛固定好，向後向下固定好肩胛，在鍛鍊背部肌肉的時候，會經常用到「拉」這個動作，這些動作被叫做「划船動作」，在做這些鍛鍊背部肌肉動作的時候需要把肩胛的位置收好，把注意力放在手肘上，想像手肘有一條繩正在向後拉你。在做這些鍛鍊背部肌肉動作的時候，我們需要固定好肩胛，感受背部肌肉的收縮，我們的胸部就自然會挺出來。

3.控制握力問題

當鍛鍊背部肌肉握得太用力時，手臂就會自然而然的參與發力，所以在握住握把的時候，應該控制好自己的握力問題，輕輕地勾住握把就可以了，不用太用力，這樣會讓我們的手臂參與發力，而對我們的鍛鍊背部肌肉是沒有意義的。還可以嘗試用一對彈力帶去解決鍛鍊背部肌肉的問題，增大背部鍛鍊的感覺，就解決了握力跟不上背部重量的問題了。

4.換一種握把姿勢

在做繩索下拉的時候，會握住握把，這時候就涉及到一個握把的姿勢問題，鍛鍊背部肌肉向下拉的時候，一樣要把手肘內收，這樣的鍛鍊背部肌肉姿勢才能有效地啟動背闊肌。如果覺得正常的握法不能更好的刺激背部，那麼可以改用掌心相對的中立握法，或者是反手握，這兩種握法都可以幫助啟動背闊肌鍛鍊背部肌肉。

鍛鍊背部肌肉時不應急於求成，由輕及重的逐漸加大重量，確保動作的規範，鍛鍊背部肌肉才能力半功倍，才能更好的刺激背部肌肉。蜂隱運動有專門針對鍛鍊背部肌肉的視頻課程，可以對照上面的教程自行檢驗動作的規範性。