搖擺與優雅風格的遊泳類型的區別

現實中兩個體型不同的人會有不同的划水風格。每個人都有適合自己的遊泳風格。這是我們經常討論的遊泳話題!

下圖是兩種不同風格的Andres和Nico在一起遊泳：

在博客評論中，我們收到了安東尼的問題:

作為Ape（臂展）指數為+15釐米（6英寸）的人，您如何建議您在波濤洶湧的海水中遊泳？通過我的Ape指數，我會更自然地適應柔滑的風格，但我想知道在海洋中是否應該使用更多的搖擺風格，尤其是在長距離冷水（1500M +，14C / 56F溫度，無潛水服）中，僅保持低溫就成問題了，而且，如果手臂長，一個人可以擺動多少？

這是一個非常好的問題，謝謝你的提問，安東尼！如果你自己的手臂很長，你應該如何在惡劣的條件下遊泳，考慮到長而優雅的划水方式可能不是很有效的?

首先我們需要澄清一些事情:

搖擺與優雅風格並不是指的移臂方式

當比較搖擺和優雅時，你可能首先注意到的是手臂如何在水面上移臂恢復。

優雅風格傾向於使用經典的高肘：

搖擺風格是一個更直的搖擺移臂恢復，這是他們的名字的來源：

但是不同的手臂移臂恢復方式並不是真正的遊泳風格的本質-有許多優雅的運動員用直臂移臂恢復(例如超級魚鐵人三項運動員理察·瓦爾加)，有時甚至有搖擺運動員被訓練使用更高的肘部。

當然，當涉及到公開水域遊泳時，典型的鐘擺式移臂恢復有很多優勢。首先，這意味著你的手不會被波浪幹擾，它允許你很近的跟遊而不會碰到前面遊泳者的腿或屁股。

所以，對於安東尼(以及其他長胳膊的人)來說，首先要注意的是，如果你現在的肘部是典型的高肘姿勢，那麼可以考慮在公開水域遊泳時稍微張開手臂。我們說的不是直挺挺的(像保齡球一樣的板球)，而是肘部張開10到20度，可以讓你的手明顯地浮在水面上，而且會讓你在接近其他遊泳者的時候會有更多的靈活性。

搖擺與優雅風格的區別在於劃距和划水率

所以，區別搖擺和優雅的不是移臂方式，那麼真正的區別是什麼?它實際上是關於多長時間的划水(劃距)和節奏(划水率)之間的權衡。

想像一下，你正在騎一輛自行車，以同樣的速度行駛，你可以旋轉一個小齒輪（搖擺），也可以推動一個大齒輪（優雅）。每個人都在劃臂的長度和划水率上找到了適合自己的「最佳點」。

這部分與您的身高和體型有關。 1米5的短臂根本無法匹敵1米9的長臂，短臂唯一的選擇是減少劃距，增加劃頻。 每次划水只需要較少的力氣，因此總體工作效率是相同的。

如果你很矮，手臂也很短，你沒有太多的選擇，你只是需要更多的划水，但是要有更高的划水率。不要因此卻步，你可以不用與水作鬥爭就能做到這一點，這將給你一個在戶外遊泳的天然優勢，因為持續不斷的推進力幫助你衝過洶湧的水。

現在讓我們來看看相反的情況——個子高，胳膊長。在這種情況下，較長的劃距可能適合你，但並不總是如此。實際上，有許多個子較高、手臂較長的遊泳運動員，很自然地就適合這種搖擺風格。一個典型的例子是法國的勞勒·馬納杜(5英尺10英寸- 180釐米高)，他以大約每分鐘110次划水的速度打破了200、400、800和1500米自由式的世界紀錄(這是一個非常高的划水率):

這是一個極端的例子，但重要的是要認識到，當你是高個和長胳膊，你實際上有一個選擇，你可以用相對短的划水和更快的轉身，如果你想的話。為了回答安東尼的問題，在波濤洶湧的水中遊泳是的，我們建議你這樣做，因為它會給你帶來性能上的優勢。

提高你的划水速度的關鍵是在划水的最前端更快地抓住水。搖擺類型的會快速入水，伸展到他們的夠到的地方，並立即向下傾斜手和前臂來開始抓水。優雅類型的在將手和前臂向下傾斜之前，會在那裡延伸並保持約0.2秒。

划水前的0.2秒是非常短的一段時間，但是減去0.2秒就足以將你的划水率從每分鐘65次(對於一個典型的優雅類型的來說)提高到每分鐘73次。此外，在開闊水域中更有效地遊泳所帶來的速度提高，意味著手臂在水下的移動速度更快，因此您也可以從這種效果中獲得更多的划水率。

與大多數80和90年代提倡儘可能高的划水率的精英階層的搖擺運動員相比，我比較認可適中的划水率。這很好，但如果你的手臂較長，將你的划水率提高到每分鐘70多次將顯著提高你在開放水域的效率。這是對你的體型和遊泳類型的正確改變。

所以，要想在開放水域中遊刃有餘地遊泳，關鍵的技巧就是在划水前把握好抓水的時機，並且能夠在遇到困難時在划水前稍微快一點抓水。這是一個相當微妙的時間變化，但收益是顯著的。

在冷水中保持體溫

安東尼帖子中的第二個問題是關於避免體溫過低的。較長較慢的划水確實會為遊泳者產生明顯較少的熱量，這在冷水遊泳中是一個很大的劣勢。多年來，許多滑翔者(划水速度非常慢的遊泳者)向我們抱怨說，由於體溫過低，他們很難在18攝氏度及以下的冷水中遊泳。

用更短的划水和更快的劃頻(搖擺式)遊泳確實會產生更多的熱量。事實上，當我們的主教練保羅·紐瑟姆贏得了2013年的46公裡的曼哈頓馬拉松遊泳比賽，他將自己應對寒冷環境(16C / 61F的水)的能力，與一些更高、更長的、更平穩的優雅式遊泳的競爭對手相比，視為一個關鍵優勢。

保羅在紐約慶祝他的勝利！

所以，如果你像安東尼一樣，不穿潛水服在冷水中遊泳，並且有一個長而優雅的划水風格，那麼確保你已經在訓練中培養了提高划水率的能力。這項技能可以很容易地決定你完成任務的成敗。