遊泳類型簡介5：搖擺舞者？

在遊泳類型系列的第五部分中，我們將看看一群熱愛遊泳的有經驗的遊泳者。大師隊的中流，搖擺舞者是快速和有效率的遊泳者，但在很大程度上被低估了。

在Swim Smooth，我們已經為這名「浪子」辯護了一段時間——試圖為他們贏得一些他們應得的認可。對你來說，問題是，你是否應該將他們的划水風格運用到自己的遊泳中，並釋放你內心的搖擺?

在這一群體中，男女比例大致相當，而且幾乎都有小時候遊泳的經歷。他們是非常積極的遊泳者，喜歡呆在水裡，喜歡做事情。

搖擺舞者是天生的長距離遊泳者，在開放水域遊泳很出色，但在較短的衝刺距離上往往會掙扎，感覺他們沒有流暢者的最高速度高。

大多數優秀的鐵人三項運動員都是搖擺者，許多優秀的遊泳運動員也使用這種風格，如珍妮特·埃文斯，勞爾·馬納多，洛蒂·弗裡斯和大衛·戴維斯。

在他們小時候遊泳時，他們的潛力往往不被認可，因為大多數青少年項目都是200米以下，偏向於短距離體質的孩子。

下面這是經典的搖擺舞者，精英開放水域遊泳選手梅利莎·本森（Melissa Benson）：

請注意，划水具有許多衝擊力和節奏感，並且具有開放的「擺動」手臂的回臂，這就是這種樣式的名稱。搖擺舞者自然會喜歡這種回臂方式，非常適合在開放水域遊泳，因為較高的手可以輕鬆清除水浪，而開放式手臂移臂在穿著潛水服所需的伸展較少。

在水下，我們經常看到垂直的「交叉」踢腿:

這種踢腿在技術上被稱為二次腿，因為每一個動作周期有兩次踢腿。常規的踢腿是6次腿。我們看到大約50/50的搖擺舞者在划水時使用2拍和6拍踢腿。

在非精英的搖擺舞者中，我們經常看到不那么正式的二次腿，需要一點調整:

划水長度

搖擺舞者不使用經典的長順划水風格(流暢者的類型)，在他們的划水中可能看起來匆忙或有波浪。因為這個原因，在遊泳世界裡，搖擺舞者被低估了，也沒有得到他們應得的認可。不要被欺騙，雖然，這種遊泳方式是一種非常快速有效的遊泳方式-是許多遊泳者遊泳的最佳方式。

你可以把這種遊泳方式想像成類似於在自行車上轉動一個較小的齒輪，每踩一次踏板或劃一划手都需要更少的力氣。每次划水時減少的力量使這種風格適合上半身非常傾斜的優秀鐵人三項運動員。通過更短的划水和更快的轉身，他們不需要像優秀的流暢者那樣擁有大量的肌肉。

根據身高和手臂長度的不同，一個搖擺舞者每50米的划水次數在42到60次之間(相當於25米泳池中的18到28次)。當然，像他們這樣能力的遊泳者，如果他們想的話，每段距離的划水次數可以少一些，但這並不是他們最好的選擇。

搖擺舞者是否應該嘗試變得流暢嗎？

一句話，No(不)! 許多奧運冠軍和世界紀錄保持者都很好地利用了這種遊泳方式。這種風格並沒有以任何方式限制或阻礙他們。事實上，在公開水域遊泳，這是一個明顯的優勢，踢腿和划水的節奏幫助他們有效地通過攪動的水。

和其他遊泳運動員一樣，大多數搖擺舞者可以稍微改進一下划水方式，但這應該在他們現有的划水方式下完成。

如果你讓一個搖擺舞者改變風格，並指導他們使用更長的流暢的風格，他們會變得更慢，效率更低。這對他們根本不起作用。

搖擺舞者的風格

• 典型的速度範圍: 400米用時3:50到6:30
• 典型划水率: 每分鐘65到110次
• 喜歡: 遊泳!
• 愛好: 長時間連續的遊泳。
• 不喜歡: 聽教練講解很多技巧課程。
• 討厭: 衝刺!
• 學習風格: 樂於嘗試任何事情，喜歡上手，嘗試新的想法，沒有太多計劃和預想。
• 常見的職業: 教師、教練、活動組織者、企業家。