健身食譜一日三餐 健身食譜一日三餐增肌食譜

健身食譜一日三餐

健身餐是在健身過程中一定要制定的，只有這樣我們才會嚴格地按照制定的計劃來進行，否則的話，進行健身之後，如果胡亂的飲食就會打亂健身的效果。

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大家應該都知道，如果要進行健身的話，肯定適合我們健身的計劃以及健身的食譜，有很大的關係的，效果上面有什麼樣的差別，具體就是和這幾點有一定的關係。一日三餐都是要顧好的，我們在吃飯的時候是能夠影響到健身效果的，那接下來我們就一起來看一下健身餐食譜一日三餐吧，感興趣的話就繼續看下去吧！

早餐是一天當中最主要的一餐，雖然很多人在早餐的時候會忽略，但是如果不吃早餐的話，會影響中午的飲食，也不利於大家的健身。在吃完早餐以後，可以先進行一些熱身運動，所以早餐的攝入也是十分重要的，可以選擇全麥麵包搭配牛奶，或者是牛奶加上一些芋頭和土豆之類的粗糧。早餐同樣也可以選擇水蒸蛋，搭配上一把堅果混在酸奶裡，也是很可口。早餐的吃法其實是很多的，只要大家能夠做到營養均衡，並且量不用太大，多吃一些有利於鍛鍊的東西就可以了。

午餐是大家在一天當中攝入能量最主要的一個來源，所以在午餐的時候不僅要吃飽，而且也要吃好。午餐一定要選擇主食可以搭配通心粉或者是脫脂意面以及牛排，主食選擇完了之後可以選擇一些其他的搭配，比如說水煮蛋，或者是水蒸蛋，以及金槍魚，在肉類上面可以選擇牛肉和蝦肉，還有三文魚，生菜也是可以搭配的。不過，在健身過程中，最適合吃的蔬菜其實就是西蘭花了，西蘭花能夠富含蛋白質，讓大家肌肉恢復的更快一些，如果在午餐過後容易餓肚子的話，也可以在兩三點的時候吃一點水果，牛油果也是非常有利於健身的。