一日三餐清淡飲食食譜

核心提示：隨著人們物質生活的不斷提高，再加上大多數人沒有良好的飲食，長期暴飲暴食，最終的結果是導致身體肥胖，或者說本身有些人身體屬於易胖體質，經常形容自己屬於那種喝涼水也會長肉的人，那麼這個時候就更要學會如何管理身材如何，管理一日三餐才能保證脂肪不再囤積。了解一日三餐清淡飲食食譜，有利於幫助胖的人更好的管理身材。

隨著人們物質生活的不斷提高，再加上大多數人沒有良好的飲食，長期暴飲暴食，最終的結果是導致身體肥胖，或者說本身有些人身體屬於易胖體質，經常形容自己屬於那種喝涼水也會長肉的人，那麼這個時候就更要學會如何管理身材如何，管理一日三餐才能保證脂肪不再囤積。了解一日三餐清淡飲食食譜，有利於幫助胖的人更好的管理身材。

一日三餐清淡飲食食譜需要結合個人喜好去安排，有些蔬菜是適合減肥的，但有可能個人真的是無法接受這樣的菜系，那麼就需要大家在自己喜歡的基礎上儘可能保證食物清淡，熱量低。只要適量的保證控制每天攝入的熱量，那麼才能更好的達到瘦身效果，最終會真正地提高自己的生活質量。

一日三餐清淡飲食食譜推薦如下：

1、 一日三餐主要分為早餐，午餐和晚餐，在了解食譜的前提下先來說一下，每天一日三餐的具體使用時間是什麼時候？如果能合理規定一日三餐的之間更有利於管理食物消化，從而降低脂肪囤積。每天早餐的時間要保證在9：00前完成，午餐的時間要在1：00前完成，而晚餐的時間要在晚上5：00~6：00前完成。在此特別說明如果有習慣吃宵夜的人，從減肥計劃開始的那一天，放棄宵夜。

2、 早餐適合吃的食物有酸奶，全麥麵包，米粥、原味燕麥、豆漿，牛奶、水煮蛋等，千萬不要因為任何理由放棄吃早餐，早餐是一天當中最重要的一天，早餐吃得好那麼一天的精神滿滿的。

3、 午餐的安排主要以多菜少肉的結構為準，如果為了更好更快速的減肥，建議大家，最好是把午餐的菜系利用水煮的方式進行烹飪，這樣可以減少油和鹽的攝入量，從而降低了總熱量，更有利於減肥。

4、 晚餐的安排就儘可能清淡，千萬不要吃一些含油量大的食物，不要覺得下班以後就可以肆無忌憚的大吃大喝，為了減肥，請記住給自己來一盤水煮菜或是一份生菜沙拉，調味品只利用簡單的醋和鹽，千萬不要用任何高熱量的沙拉醬，那就失去了減肥餐的意義。