鬆弛的脂肪腿毫無美感，3式瑜伽緊緻皮膚，重塑勻稱修長的雙腿！

驕陽似火的盛夏下，我們自然也要秀出火辣的身材，但是偷偷看看自己的身材，鬆弛下垂的脂肪腿毫無美感，曾經緊緻的牛仔褲、休閒褲等都無法穿上，曾經纖細的雙腿現在已經按奈不住衝出褲子的束縛，這一切都預示著你貨真價實的長胖了！

豔陽高照的夏天，揮灑著金色的陽光，天又來啦，身材優秀的集美們已經忍不住換上短褲、短裙，肆無忌憚地展示著自己的身材，飄逸的裙擺下纖細勻稱的雙腿，自然也會成為街上眾人的焦點。

如果體態肥胖的你看到這一幕，也會在心中吶喊：「我們也渴望秀出曼妙的身姿，我們也想要修長纖細的美腿啊！」，但是當你低下頭俯視自己的脂肪腿時，往往會被堆積的贅肉所打敗，渴望美麗的集美們不用心急，高效燃脂的瘦腿方法就在下面，堅持瑜伽中腿部塑造動作，精緻的雙腿可以鍛鍊出來。

當然在練習瑜伽之前，你可以先確定一下自己是否屬於脂肪腿，

1、長期久坐不喜歡運動，同時也沒有競走、散步的習慣。

2、腿部肌肉沒有緊實的質感，皮膚鬆弛，用手輕輕用力就能捏起。

3、大腿的圍度和小腿的圍度寬大，同時和腳踝關節有明顯的對比度。

4、腰圍明顯粗大，同時臀部脂肪堆積嚴重。

有以上情況的集美們一定要注意了，脂肪腿可能在不知不覺中找上了你，試著捏一捏自己的雙腿，是不是也會有脂肪被捏起呢？塑造纖細美腿不能靠幻想了，看看蓮花推薦的瘦腿方式，付出汗水去鍛鍊吧

塑形瑜伽一：勾腳臀橋式詳解：

調整呼吸之後將你的雙手解開，雙腳分開，略比髖寬，腳趾尖向外勾起腳趾尖，腳跟點地，進入到勾腳臀橋式，提起臀部，雙大臂外側下沉，讓整個臀部推向膝蓋窩，讓腳跟用力的推地，保持你的呼吸。在這裡去放鬆一下你的下背部，同時激活一下臀部，穩定呼吸，讓你的每一次呼氣帶動腳跟的下沉，吸氣胸腔尋找下巴，下一個呼氣，臀部遠離下腰背，放鬆向下。

塑形瑜伽二：睡天鵝（左）詳解：

吸氣抬頭，雙手後撤，推住地面，左腳回勾，右腳後撤，做左側的睡天鵝式完美演繹，將左邊的小腿放在雙手的後側，呼氣時身體慢慢下沉，手臂向前延展。如果做不到的話，可以用手肘支撐，在這裡停留深長的呼吸3次，想像你的整個骨盆慢慢的下沉向地板，最後1個呼吸，準備進入下一個體式。

塑形瑜伽三：攤屍式詳解：

雙手、雙腿自然地攤放下來，閉上眼睛，雙手掌心朝上，兩腳尖自然朝外，均勻的呼吸調整，放鬆雙腿的肌肉，大腿和小腿，放鬆骨盆。放鬆背部的肌肉，放鬆雙肩和手臂，放鬆頸部、頭部，在這裡深深地放鬆下來，起身的話先轉向右側臥，然後再慢慢的推地起身。