想練臥推，但又擔心傷到肩膀？幾招幫你搞定

2020-09-17 減脂成長營

導語：臥推是一項力量性健身項目，對於喜歡挑戰的健身愛好者而言，臥推是一項非常具有誘惑力的運動。但是，人有失足，馬有失蹄。在健身房做臥推時，難免會有失誤的時候，況且，就算是一些專業的健身教練在做臥推時，都有出現傷害的時候，普通健身愛好者就更不必說了。

就在前不久，就有一個新聞報導過，當地的某家醫院接收了一位傷員，這位傷員就是某健身房的健身教練，在做臥推的過程中不慎受傷了。那麼，當我們想練臥推，但又擔心傷到肩膀時，該怎麼辦？不用擔心，幾招就能幫你搞定！

一、肩膀受傷的原因

1、對自身的能力沒有足夠的認知，導致了在臥推訓練時肩膀受傷這一情況的發生。

當然，這是少數人才會犯的錯誤，畢竟多數人進行臥推訓練時，都會下意識地選擇明顯低於自己能夠順利推起的重量，為什麼會這樣呢？因為他們都知道，臥推和100米短跑可不一樣，雖然在跑100米時，大家都會盡最大的努力跑出儘可能快的速度，但自己不想跑了，即便身體感到很疲憊了，也能隨時停下來。

但是，臥推就不一樣了，如果選擇了自己能夠推起的非常接近最大重量的槓鈴時，對胸大肌的刺激效果會顯著加深，但這是一把雙刃劍，在提高健身效果的同時，也明顯增加了雙臂的負擔，就算旁邊有人幫你看著，你也有可能會傷到肩膀，因為你不會知道他能不能在如此重的槓鈴迅速墜下的剎那間，他能否在這一瞬間反應過來。

2、由於動作不到位，導致了受力點發生變化，從而導致肩膀的壓力過大。

這種情況主要發生在新手身上，他們對臥推的動作要領還不太熟悉，又自以為是地認為，自己練了就會有效果，對動作要領熟不熟悉都無所謂，反正這個動作看上去也不複雜，誰不會啊？結果還是受傷了。

二、拉伸肩部韌帶

拉伸肩部韌帶可以有效降低肩膀受傷的機率，當然，如果肩膀已經受傷了，就不太適合通過拉伸肩部韌帶的方式來緩和傷害了，這時候就應該及時趕到醫院治療。

1、後壓手肘

右手抬起，左手將右手手肘向背後下壓，10秒之後，換右手。

2、坐姿後拉

雙腿分開，跪在瑜伽墊上，或者直接跪在地板上也可以，你覺得舒服就好。然後雙手在臀部握緊，雙手用力向後下方拉動。

3、左右拉伸

右手伸出，左手從外側壓住右手手肘處，然後上肢隨左手用力向左擺動，10秒之後，換方向。左右各做一次為一組，做三組，每組做1分鐘。

結語：了解了上面這些技巧之後，既能避免受傷，又能在做臥推時遊刃有餘，一舉兩得，豈不快哉？其實，這些細節不只是適用於臥推這個健身項目，它們也同樣適用於其它許多健身動作的，希望大家可以活學活用，健身快樂！

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