51歲，我快樂減肥，沒運動從126減到98，瘦身方法靠譜實用

女人到了45歲以後，身體開始像皮球一樣膨脹，看著軟綿綿的，其實是一層的贅肉。走在街上會發現大多數中老年人體型是偏胖的，不管男女很少有人看著清瘦的。身邊有些中老年朋友對此毫不在意，覺得減肥是年輕人的事情，真的是這樣嗎？在我看來，中老年人是需要減肥的，肥胖的存在會給我們帶來各種各樣的健康隱患，只有瘦下來才能預防疾病的出現。去減肥的人也有很多，不過用的節食、針灸、抽脂、吃減肥藥的方法都是不靠譜的，也正是因為這樣，所以瘦下來的人很少，想要瘦下來，那用的方法一定要是健康的、科學的。

我今年51歲，發胖好幾年了，剛開始只是胖一點點沒怎麼注意，覺得少吃幾頓就可以瘦下來了，後來發現沒那麼簡單，等我意識到胖的時候，水桶腰、小肚子全部出來了。我之前有跳廣場舞和晨跑的習慣，但是這對減肥起不到一絲的作用，該胖還是胖。女兒每次回來的時候都勸我減肥，她是學醫的，告訴我不減肥就有可能患高血壓、糖尿病、腦梗、血栓等肥胖疾病。其實這點我早就知道，鄰居周姐不就因為肥胖導致腦溢血的嘛，現在半身不遂，躺在床上常年需要人照顧。不能任由自己就這麼胖下去，我認可女兒的說法，決定去減肥。

其實人步入中老年的階段以後，體型和體重就會發生明顯的變化，隨著年齡的增加，人體正常代謝的脂肪、自由基會在體內堆積，身體器官的功能也會隨之損壞，久而久之人胖了看著臃腫，同時也失去了健康。肥胖讓我的身材比例嚴重不協調，沒有了形象也沒有了氣質，我的穿衣風格都變了，心態上也變得自卑，此前特別外向，平時沒事的時候和朋友出去走走，要麼逛街要麼郊遊，但是胖了以後就宅在家裡了，不想去人多的地方，怕人嘲笑。待在家裡是起反作用的，躺在沙發上的我越吃越胖，胖了以後吃得更多，體重不減反而增加了。

在正式減肥前，我做了一些調整。每天做菜的時候我有了標準，以「三低」為原則，低膽固醇、低脂肪、低糖，這樣對減肥可能起不到作用，但是能防止繼續發胖，能夠讓身體內熱量達到基本的平衡狀態。當然，蛋白質的攝入也是需要保證的，這是因為老年人身體合成代謝在降低，分解代謝的能力在增強，對於食物中蛋白質的消化、利用率不高，所以需要額外攝入蛋白質來補充以提供組織消耗。對身體調節進行主動幹預，對後期的減肥是有一定的作用的。

我的減肥是在一頭霧水中開始的，不懂減肥的原理，沒有合適的方法，只是聽了一些廣告的宣傳，然後去吃減肥藥。「一天瘦一斤」，一句騙人的話卻成了我當時的救命稻草，我想著要不了多久我也可以瘦身成功。減肥藥吃了以後，我身上的脂肪沒有減少，反倒是不停地拉肚子，拉到最後整個人坐在馬桶上不願意起來，因為脫水後實在是沒有力氣了。停止了不健康的減肥方法，而後我跑步過一段時間，不過也沒有瘦下來，不僅如此膝蓋還受傷了。專家說肥胖的人是不適合跑步的，因為負重的緣故，很容易導致膝蓋、腳踝等關節受損。

連續的幾次失敗讓我有些垂頭喪氣，不過好在我明白了一個道理，想要瘦下來得用健康、科學的減肥方法，否則都是徒勞。後來在一位營養科醫生的幫助下，用改變早晚飲食的方法成功減掉28斤，體重還有98斤。我把這個喜訊告訴了女兒，在這一刻應該和她分享，要不是她當初的提醒和勸說，那我是沒有減肥想法的，也不可能堅持到最後的。回頭想其實減肥這事也不難，我這次只是簡單改變下早晚的飲食，瘦了沒有贅肉了，而且因為方法符合科學的減肥原理，所以到現在也沒有出現反彈。