注重養生的人開始增多，養生的觀念也在發生著變化，從前幾年，各種保健品盛行，到如今健身器材滿地，人們已經逐漸認識到沒有什麼比運動更為廉價有效的方法。若能堅持，堪比任何「長壽藥」。而最難的恰恰是在堅持，總是會有各種理由，放棄了運動計劃。就以慢跑來說，放棄的理由就是堂堂正正，讓人無可辯駁。
這個理由是老生常談的，也就是慢跑會傷了膝蓋。人們走路要靠膝蓋來維持，路走得多了，膝蓋會疼，腳也會疼，這都是正常的，稍事休息就會好轉。慢跑要比走路強度大，對膝蓋的損傷也大，有些本身意志力不強的人，一聽說膝蓋會壞，就不敢慢跑了。確實，生活不乏有慢跑上了膝蓋的人。
大家對「夫妻慢跑十年，雙雙要換膝蓋」的新聞並不陌生，各種走路、慢跑傷膝的新聞，都沒有它深入人心。真正了解的人，就知道這對夫妻本有糖尿病，是指望通過慢跑來降糖的，由於沒有控制好強度，才會有這樣的問題。若是身體沒有問題，跑步強度又不大，自然就不需要擔憂慢跑傷膝。
剛入門的慢跑者，從每天半小時逐漸升級為每天一小時，是很正常的，並不算強度過大。應該說堅持慢跑半小時，燃燒的主要時體內的糖分，便是對減肥也沒有太大的幫助。而在半小時以後，儲備糖分也將被耗盡，脂肪才成為了主要的能量來源，開始被消耗。因此，每天堅持跑步一小時，才是更為穩妥的減肥方式。而堅持這樣跑半年下來，也不只是少了脂肪而已。
一些體能較差，心肺能力弱的人，通過慢跑的鍛鍊將逐漸增強身體這方面的能力。慢跑可以實現有氧運動和無氧運動的轉化，速度慢時屬於有氧運動，很適合減肥，身體中的脂肪將會轉化成能量。而速度快時屬於無氧運動，消耗能量時將要有大量的氧氣參與，心肺功能就要隨之增強，以適應氧氣的攝入以及有害氣體的排出。也就是說，慢跑時適當地提速，對體能以及心肺功能的鍛鍊會更好。
慢跑是個枯燥乏味的運動，剛開始還會感到很累，能堅持一個星期的人都很少，真正能堅持半年，自制力也將得到提升。鄰居54歲的老王，剛開始那段時間，跑上一兩公裡，都會覺得氣喘籲籲，腿都邁不動，整個人有強烈的疲憊感，差點就放棄了。唯一讓他堅持下來的時，慢跑後身上會出汗，讓人感覺很舒適。就這樣堅持了半年左右，讓他開心的不是體重降了，也不是心肺功能增強了，而是自制力變強了。以前總是抽菸喝酒，管不住嘴，現在能到想不抽菸喝酒，就不抽菸喝酒的地步，這對他來說，算是意外收穫。
慢跑充其量也是一種健身方式，能夠代替它的運動有很多，但從運動效果來說，慢跑給人帶來的好處是全方位的，對習慣的改變也有著幫助，老王就從來沒有後悔過。熱衷於籃球、足球等運動的人也知道，慢跑一樣是少不了的，可以說是基礎運動。離開了這個基礎，其他運動也難以堅持下去。