5組關於下犬式的小串聯，讓練習更流暢，呼吸更有節奏！
瑜伽裡的串聯可以讓體式之間的過渡更流暢更緊密，不需要每一個體式結束以後再從基礎站姿開始調整。同時串聯基本上是一呼一吸完成一個動作，特別是對於初學者來說，更容易從串聯裡找到呼吸和體式的配合，掌握呼吸和動作的節奏。調整前面的氣息也為後面的氣息做準備。所以大家在身體不累，但是呼吸亂了的時候可以通過加串聯找到正確的呼吸節奏。
提到串聯必然要提到下犬式。下犬式有串聯之王的美稱，給大家介紹幾個從下犬式開始的小串聯，可以把它運用到自己的練習當中去，不管是作為調息、過渡或是作為體式左右側的循環都非常好用。
串聯1、下犬到上犬式
下犬式準備，吸氣，雙腳蹬地，重心前移至大手臂垂直地面呼氣，收緊核心，肩膀穩定，背部飽滿，身體成一條直線。再次吸氣時，滾動腳趾、腳背壓地，同時繞肩向下，頭頸帶領脊柱從雙手之間穿出，呼氣，收腹、沉肩、抬頭保持。完成串聯這可能是下犬式最常見的轉換。這個轉換過程中就說一個重點：別讓腰椎受力。別讓腰椎先拱起來，也別讓腰椎先於臀掉下去。
串聯2、下犬到騎馬式
同樣在下犬式準備。吸氣時，脊柱延展，抬右腳向上。呼氣時，左腳蹬地，拎背，重心前移，同時彎曲右腿，大腿靠近腹部，右腳落到雙手之間，小腿垂直地面。再次吸氣時，雙手向上舉過頭頂。呼氣時，沉髖向下。完成串聯這個也是下犬式常見的串聯，難點在如何把後面一隻腳放到前面雙手之間的位置。注意第一個呼氣時的幾個動作：左腳掌點地蹬地、拎背、邁腳，是隨著重心向前的移動同時完成的。
串聯3、下犬到半神猴
還是從下犬式開始吸氣時，手推地，抬左腳向上，先進入單腿下犬式。呼氣時，左腳蹬地、拎背、右腳向前邁到雙手之間。再次吸氣時，重心後移，彎曲左膝蓋，左大腿垂直地面，伸直右腿，腳掌回勾同時調整骨盆端正，脊柱延展，雙手五指點地。再次呼氣時，以髖為折點向下摺疊。再次吸氣，身體延展。再次呼氣，根基不變，身體向右扭轉，雙手放右腿外側。跟第二個串聯差不多，在半神猴式大家注意一點。隨著吸氣進入半神猴之前就要把骨盆調正特別是重心不要向一側傾斜。很多初學者在做半神猴的時候。伸直腿一側的髖都會掉下去。自己在練習的時候稍微注意一下。
串聯4、下犬到加強側伸展
繼續下犬式準備。吸氣時，抬右腳向上進入單腿下犬式呼氣時，右腳向前邁到雙手之間小腿垂直地面。收緊雙腿，腹部靠大腿。在一次吸氣時，脊柱延展，調整骨盆呼氣，重心向後向上移，伸直右腿。在這兒保持，可以深入的額頭找小腿雙手向後延展。這幾個串聯都是一隻腳向前邁到雙手之間，然後再繼續接其他體式的串聯套路。腳向前邁以後立馬就調整骨盆端正，雙腳向中間夾緊，然後再繼續動作。
串聯5、下犬式到站姿扭轉式
依然先來到下犬式。吸氣時，左腳上抬呼氣，右腳向前邁一小步，吸氣，脊柱延展，腹部靠右大腿。呼氣，身體前屈，伸直右腿，雙手環抱左腿再次吸氣，抬頭，脊柱延展，左手放右腳外側。呼氣，右手帶動身體，向右扭轉，右手向上舉向天花板的方向。保持5到8組呼吸完成串聯。最後想說一點串聯不是固定的序列，根據你自己的情況練習主題以自由編排自由發揮。
關注凡一，共享健康和美麗！