關注養生的朋友們，一定都聽說過這樣一句話，就是不管你的身體有什麼大大小小的問題，條件允許的情況下，跑步是對身體絕對沒壞處的事情。跑步確實是一件能夠幫助你運動到全身的一項運動，不僅僅能夠鍛鍊你的心肺功能，還能夠促進身體的新陳代謝和熱量的消耗，增強體質。所以很多人都覺得應該跑步，那麼，有一個問題，你知道到底每天應該跑多少時間呢？怎麼跑才能又健康又有效果呢？
怎麼跑步才能鍛鍊身體，讓你跑得健康呢？
跑步其實是現在一項比較便宜也很有效的一種運動的方式了，但是其實跑步也是有技巧的，若是你毫無技巧得跑步的話，有可能也會適得其反，所以還是學習一下該怎么正確跑步吧。
首先是，很多人喜歡早上起床之後跑步，早晨的空氣比較清新，所以肯定是很適合戶外進行跑步的。但是前提是一定不能空腹。早晨的時候大部分人的身體內的食物都已經被消耗完了。這個時候若是不吃完早飯之後再跑步的話，其實你就是在折磨你的身體，對於身體會造成很大的負擔。
其次就是很多人並不是很會在乎跑步之前的熱身這一步，我們在跑步的時候，其實最容易受傷的部位就是我們的膝蓋部位。而當你在跑步之前身體弱勢還沒有活動開的話，就會導致對身體的關節和肌肉部位都會有所損害，所以無論做什麼運動，之前的熱身一定不能少。
跑步也講究效果，每次跑多長時間效果最好？
跑步是可以幫助你達到很多你想要達到的目的的，像是長期堅持跑步是能夠有很明顯的瘦身的效果的，能夠幫助你燃燒掉體內的脂肪，幫助你調整自己的身形，之後也能夠提高身體素質。
但是對於不同的人來說，跑步的時候選擇的強度和時間也是不一樣的，如果你是從來沒有跑過步的小白的話，建議是第一天跑個五分鐘，之後第二天再跑個五分鐘，然後到第三天再加大為十分鐘，然後再慢慢往上疊加。這樣讓你的身體慢慢適應了之後，就不會出現因為身體受不了而堅持不下去的情況。
若是你已經跑了一段時間之後，你就可以每次跑個40分鐘就差不多了，這是一個慢跑的比較合適的時間點。低於這個時間點或許沒什麼效果，而超過這個時間點你的身體就很容易出現透支的情況，所以40分鐘是比較好的。
另外，若是真的要堅持跑步的話，其實並不需要每天都跑，而且其實大多數人都沒這個時間天天跑步。保持一周三到四次的頻率就是比較好的頻率。所以不是專業的人士，做到這兩點就可以了。
最後也是最重要的一點就是在進行跑步鍛鍊身體的時候要注意，跑步的時候要注意心情的舒暢，因為心情舒暢才能夠保證身體內的氣順，這樣在跑步的時候才不會損傷到你的體內的氣血。反之對於那些情緒比較低落的人，其實是不適合劇烈運動的，很有可能損傷氣血，慢走可能會比跑步來得效果好。