據說女人都渴望的「易瘦體質」是這樣養成的

年齡越大，越容易胖！

1：基礎代謝下降

長胖的原因之一，和基礎代謝有關：

人體基礎代謝率是隨著年齡的增長而逐漸降低的，基礎代謝降低，說明身體能消耗的熱量越來越少。

這就是為什麼十幾歲的時候怎麼吃都不容易胖，25歲以後，感覺自己沒多吃什麼，體重卻一天高過一天的原因。

2：瘦體重下降

人體瘦體組織（包括肌肉、心臟、肝和腎臟等）是代謝活躍的組織，其消耗的能量佔基礎代謝能量消耗的70%～80%。

如果說基礎代謝是每日消耗的大頭，那麼瘦體組織的熱量消耗就是基礎代謝消耗的大頭。這就讓瘦體重和基礎代謝關聯了起來，如果瘦體重下降，代謝也會隨之下降。

不要覺得瘦體重下降這件事離自己很遠。減肥的人大多數都會面臨代謝下降的問題，特別是快速減肥的人，因為過量運動和節食導致的瘦體重下降，會導致代謝下降得更多。所以，年齡越大，越容易胖，是有一定道理的。

理論上來說，如果基礎代謝高，哪怕你不運動，身體也能消耗更多熱量，這就是傳說中的「易瘦體質」！

只能眼睜睜看自己變胖嗎？

雖然年齡增加的確會增加長胖風險，

但也不代表就一定會胖了。

減肥圈中總是流傳著「易瘦體質」的傳說，

據說擁有這等體質的人，

吃不胖，還瘦得快，

減肥對他們，就是一件輕而易舉的事！

如此神奇的易瘦體質，怎樣才能練就？

1：不盲目節食

勸大家控制熱量的時候，都希望大家至少要吃夠基礎代謝。或者說，一定要吃得比基礎代謝更多。

這是因為人一天消耗的熱量遠大於基礎代謝，畢竟你還要上學上班出門走路，以及很多人還會運動，這些熱量其實都應該通過飲食來攝入，從而達到一種平衡。提高基礎代謝的第一步，一定要吃夠基礎代謝！！而且要吃得比基礎代謝更多！

基礎代謝的計算公式

上面是女生，下面是男生

此處只是基礎代謝的熱量

具體的熱量還要根據活動來算哦~

此處強調一個底線：

不建議男性攝入低於1400大卡，女性低於1200大卡。

2：運動加入力量訓練

想要變成「易瘦體質」，一味埋頭跑步做有氧運動還不夠。你還需要力量訓練來幫忙！當進行力量訓練時，肌肉纖維在壓力的作用下會出現斷裂，此時再攝入足量蛋白質，就可以修復受損肌肉纖維，達到增肌的效果。

每周最好能安排2-3次像是深蹲、啞鈴飛鳥等力量訓練，主動提升肌肉量，達到加速燃脂的效果。

3：多吃蛋白質食物

蛋白質，是肌肉的重要組成部分，每天都為自己補充足量的蛋白質，對肌肉的修復與增長很有幫助。

建議成年男性每天應保證攝入65克蛋白質，成年女性則應保證每天攝入55克蛋白質。想要補充蛋白質也很簡單，只要在日常飲食中，適量增加豆類、魚蝦、禽類、奶類、蛋類等富含蛋白質的食物就行啦。

4：規律生活作息

身體需要水來幫助代謝正常進行，平時要喝夠水，然後吃夠新鮮蔬果來補充水分~另外，咖啡因也有少量提升代謝的表現，所以也可以適量喝點咖啡/茶~除此以外，保證充足的睡眠時間，飲食上注意營養均衡也很重要。

最後要提醒大家，易瘦體質≠不胖體質。期待通過提高基礎代謝率之後，自己就可以不鍛鍊、吃很多、不長胖，是不太現實的。而且短期內增加了一定的肌肉量，是不會對長期基礎代謝有很大的提高的。想要有一個給力的基礎代謝，還需要不斷的維持。

減肥真的不是一時半刻的事情，能夠瘦一輩子才是本事啊~