冬天運動因為外部環境溫度低，出汗少，因此運動起來更舒適（身體不需要想辦法散熱），可以稍微增加運動強度，選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最宜。
年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10-15分鐘。爆發性強的無氧運動則不太適宜，寒冷氣候下可能會引發身體不適。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身。
對於老年人來說，冬季心血管疾病高發，鍛鍊一定要掌握「度」，最好選擇太陽出來或比較暖和的時候出門，如果運動量大出汗了，應解開衣扣慢慢降溫。運動後，人體耗氧增加，心臟供血需求也要增加，老年人因血管狹窄或動脈硬化，導致血液供應減少，也會增加發病危險，所以冬季老人應適當減少運動量。
怎麼選擇食品？
1.高能量：這個是必須的，消耗的能量多，攝入的能量也要多一些。
2.輕便：攜帶的食物質量要儘量要輕，體積儘量要小。
3.適量：科學計算，結合出行時間攜帶足夠的食物即可。
常見戶外食品
1.壓縮餅乾：能量高，耐飢餓。吃一塊再喝點水能頂一頓。不宜攜帶過多，因為壓縮餅乾密度高，質量重，吃多了易上火，而且也不是很好吃，準備2塊壓縮餅乾即可；
2.牛肉乾：很奢侈，價格較貴，但是富含蛋白質，能提供充足的能量；
3.方便麵：熱量較高，但不易長期食用；
4.燕麥：熱量高，富含蛋白質和碳水化合物，容易煮熟，價格比大米貴一些；
5.大米：對於將米飯當主食的朋友來說，這個是必備的；
6.葡萄乾：果糖含量高達60%，迅速補充能量，可作為點心；
7.饅頭：價格低廉，可當主食，補充碳水化合物，一餐吃2-3個即有飽腹感，饅頭的另一個有點就是儲存時間長，有彈性，可壓縮；
8.八寶粥：雖然有點重又佔地方，但改善下夥食還是有好處的；
9.榨菜：補充因流汗而丟失的鹽份，同時可以作為佐餐配菜；
10.巧克力：高脂肪高熱量食物，有效補充體力；
11.水果：可以補充維生素和果糖，當你到達目的地的時候哪怕是一個乾癟的蘋果也覺得很幸福的，當然缺乏維生素最直接的結果就是大便乾燥。
12.堅果乾果：堅果中含有大量的維生素，蛋白質和脂質，不但可以補充能量還能給枯燥的驢途帶來一些趣味，不過記得要大量的喝水。
13.能量食品：市面上有很多能量膠、能量棒，不但輕便而且營養也很全面的，但是口味嘛，因人而異吧。