新的一年又來了，又到立減肥flag的時候了，不知道2021年，大家立的減肥flag是瘦10斤、20斤、還是30斤呢？燕教授告訴大家，不管瘦多少斤，都要採取健康且科學的方法進行減肥，不要為了快速瘦，就不顧身體健康，因為健康是無價的。
下面給大家分享韓國超火的瘦身方法，快速瘦且體重不反彈，看看適合你嗎？
第一周：輕斷食
輕斷食，之前燕教授營養師也有給大家科普過，常見的輕斷食有「隔日輕斷食」、「16+8輕斷食」、「5+2輕斷食」等。
韓國超火的瘦身方法，第一周就是採用輕斷食的方法，先讓身體習慣一下。飲食是這樣安排的：
早餐午餐正常吃，到晚上6點以後就不吃任何東西，但是可以喝水。還有就是輕斷食的第二天和第三天是關鍵，必須堅持，然後早睡多做輕運動，減少飢餓感，如果這個階段，大家都堅持不下去，就無法進行下一階段了。
第二周：身體適應階段
飲食和第一周一樣，早餐午餐正常吃，到晚上6點以後就不吃任何東西，但是可以喝水，不需要進行高強度的運動。如何真的很餓，可以多吃富含蛋白質的食物，可以增強飽腹感和延緩飢餓，還能促進脂肪消耗。
堅持到這裡，體重會有明顯的下降，雖然體型上看不出來，但是減的都是從內臟脂肪開始減，為了提高新陳代謝和加速脂肪燃燒，一定要多喝水，一天2L左右。
第三周：身體恢復階段
早餐選擇吃，午餐必須吃，晚餐少吃或者不吃，吃的話，多吃減脂刮油的食物，比如，海帶湯、豆腐湯等，同時要補充大量的水，還有驚喜低強度的有氧運動，比如：跳繩、慢跑、打羽毛球等。
這個階段就是為了使身體恢復正常的機能，堅持過這個階段就能成功。
第四周：防止反彈階段
飲食與第三周一樣，形成健康的飲食結構，每餐保持蔬菜+高蛋白質+粗細搭配主食+一點點油脂（如：堅果）。多做拉伸運動，防止皮膚鬆弛。
以上就是韓國超火的瘦身方法，能堅持到第三、四周，體重能減5~7斤，還有就是在這個過程當中，偶爾多吃對體重的影響不是很大，但是持續性的暴飲暴食不可取。
減肥就是管住嘴，邁開腿，管住嘴的同時要注意營養均衡，運動要適量，有氧運動和力量訓練相結合，瘦身體更快哦！
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