在健身房中，槓鈴和啞鈴都是深受大家喜愛的。這兩者各有各的好，並且都可以有效練到你的胸肌，那麼除了槓鈴和啞鈴，還有沒有別的什麼好方法可以用呢？
答案自然是有的，那就是嘗試飛鳥和臥推。在這其中，又分為槓鈴臥推和啞鈴臥推，今天我們具體介紹一下啞鈴臥推。啞鈴臥推有不少的優點，比如可以拉伸的更徹底，能明顯的讓你感受到拉伸的感覺。並且，啞鈴臥推講究平衡性，它可以讓人加強胸肌的整體平衡性。那麼，應該怎麼樣正確做這個動作呢？
首先，躺在水平面上，並且兩隻手都要拿啞鈴，手肘彎到大於等於直角。在做的時候，收縮肌肉，把啞鈴慢慢舉起來，到了一定位置時再把它慢慢放下要控制好呼吸，並且兩手舉起啞鈴的時候，儘自己所能在啞鈴快要接觸的時候慢慢把啞鈴舉回去，如此反覆即可。
同時，除了這種傳統的練習方法，部分人們還喜歡嘗試更多的給肌肉帶來刺激興奮的方法。比如說改變躺著的凳子的角度什麼的。最普遍的應該還是交替臥推，這是什麼意思呢。就是說，傳統方法是同時把啞鈴舉起來，而這個不一樣，是先舉起一個啞鈴，再慢慢放下舉起另一個。這種方法能給你的胸肌帶來激烈的刺激感，很適合追求刺激的老手練習。
最後，有一個小技巧，那就是把啞鈴臥推和飛鳥組合在一起。這種方法適合用在後期練習，並且不適合新手練，新手的話練這個可能會吃不消。
具體方法是什麼呢，就是在做完其它的項目到了後期時，先做飛鳥，儘自己最大能力做，而後馬上開始練臥推。
以上就是適合快速練胸肌的方法了，不知道各大網友還有什麼意見否？