6旬大爺健身40年，身材逆齡20歲，堪稱老年版行走的荷爾蒙

每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，因為健身這件事，並不是每個人都能堅持下來的，很多人都會半途而廢，所以能堅持下來的，無一不是在背後付出了極大的努力與汗水！

當一個人把健身這件事，當成日常跟吃飯睡覺一樣平常的事，那會出現什麼結果呢？毫無疑問他會擁有很好的身材，並且會是這個領域的專家！

今天介紹的這位達人就是這樣一位堅持到底的人！把健身這件事堅持了40年，並且還在繼續，在60多歲的年紀還擁有著健美型的身材，不得不讓人佩服與羨慕！希望我們可以從他的身上學到努力，堅持，自律的一些品質！

這位健身達人叫做劉勝，是江蘇徐州人，63歲，在年齡上已經是為一位作爺爺的年紀了！但是從身材，外表看，你完全跟大爺扯不上關係，一身壯碩的肌肉，寬闊的胸肌，稜角分明的腹肌，讓人無法相信這是一名60歲老人！

剛開始只是在他們徐州當地小有名氣，起因是因為劉大爺，在女兒的建議下拍了一組寫真照片，迅速刷爆了徐州市民和健身愛好者的朋友圈。大家紛紛都被劉大爺的身材驚呆了，這哪裡像60歲的身材，這身材比絕大多數的年輕人都要好。因此大家也給他起來很多名稱，例如「最潮劉老頭」，「老年彭于晏」！

後來因為在61歲時受邀參加了米蘭時裝周為某服裝品牌街拍代言而爆紅網絡，網友們紛紛為這位「最潮劉老頭」點讚！

大家是不是被劉大爺的身材與精神面貌驚呆了，是不是很羨慕劉大爺在這個年假還有這麼好的身材與狀態。雖然我們大部分人不需要那麼發達的肌肉，但是並不代表我們不需要運動。因為只有運動才會讓我們保持活力，只有健身才能讓我們有好身材。

我們雖不需要那麼發達的肌肉，但是避免中年發福，保持好身材，保持十足精神活力，是我們每個人的追求。下面我分享一組居家就可以做的動作，每天抽出20分鐘，堅持下去，你的身體素質，精神狀態，身材都會有很大的善。不要羨慕別人的好身材，相信你自己也可以做到，所以行動起來吧！

第一個動作，深蹲開合跳

如何做一個標準的深蹲開合跳：

1. 準備姿勢：身體成站姿，目視前方，抬頭挺胸 ，雙腿併攏不要分開，雙手放在身體兩側，收緊腹部
2. 然後開始進行動作，首先跳著把雙腿分開，1.5倍肩寬，然後順勢開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行，雙臂與身體W形狀，下蹲後肘部接觸膝蓋，膝蓋與腳尖成朝向同一個方向
3. 然後開始垂直向上跳起，同時雙腳併攏，同時雙臂直上舉過頭頂拍手，然後順勢在進行下蹲，重複之前的動作

第二個動作，深蹲側步跳

如何做一個標準的深蹲側步跳：

1. 準備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，雙腿分開，雙手放在身體兩側
2. 然後身體先進行下蹲，同時雙手交叉握拳放在胸口前方，膝蓋與腳尖朝同一個方向，下蹲至大腿與地面平行即可
3. 然後雙腿在發力，使身體向站直的趨勢發展，在快要身體站直時，身體向側方位移一步，使身體跳出一個身位，並且保持深蹲姿勢，做一個深蹲，然後以同樣的動作向另一側移一步
4. 重複這樣的深蹲移步的動作

第三個動作，深蹲跳

如何做一個標準的深蹲跳：

1. 準備姿勢：身體筆直站立，目視前方，核心腰腹收緊，雙手放在身體的兩側，雙腳微微分開
2. 然後開始進行下蹲，下蹲至大腿與地面平行角度即可，下蹲過程中，雙臂自然的移到身體前方，雙手抱拳，保持身體平衡
3. 然後雙腳蹬地，腿部發力，把身體彈到空中，即使身體跳起來
4. 在空中身體成伸展姿勢
5. 落地後重複這個動作，保持動作連貫性

第四個動作，弓步跳

如何做一個標準的弓步蹲跳：

1. 準備姿勢：保持上半身正直，其中一條腿向後邁出一步，前面的腿，整個腳掌放在地上，後面的腿腳尖觸地
2. 然後進行下蹲，保持上身筆直，前腿彎曲，大腿與地面平行，後面的腿，膝蓋彎曲，並且觸地
3. 然後在空中跳起來，並且換兩條腿的前後順序，並且做相同的下蹲姿勢，雙臂在空中自然然後擺動
4. 保持動作的連貫性與身體穩定性

訓練計劃推薦

• 每個動作做20秒，中間休息10秒，2分鐘做完一組，每次訓練做上2到3組
• 每天做上2到3次

寫到最後

健身，運動就是保持身材，活力最有效的方法與手段，所以對於想要擁有好身材的朋友，不要發懶，適當的動一動，對身體是很有好處的！不要只羨慕別人，爭取自己成為別人羨慕的對象，加油！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用最通俗易懂的語言分享健身，減肥的知識！