70歲陳繼芳奶奶健身練出馬甲線，身材逆齡20歲，登上央視舞臺

大家好，我是貓老師健身！

運動健身任何時候開始不遲，遲的是永遠是「明天開始」，國外健康專家和大量的研究數據表明：運動健身是抗擊衰老最有效的手段，甚至運動健身可以使人重生或達到凍齡效果。

運動健身抗衰老無論是對於明星還是普通老百姓是一樣適用的，健身這件事最大的好處就是，你付出了多少就會得到多少，一直以來皆是如此，下面這位上海的普通人，70歲的陳繼芳奶奶火了！

最近，上海70歲的陳繼芳奶奶火了！，為什麼會火呢？

在中央電視臺《越戰越勇》舞臺上出現了一位滿頭白髮的閔行老奶奶，她叫陳繼芳，是一位網紅健身達人。

而在健身之前的小區的一次體檢，讓「脂肪肝」「高血脂」「膝蓋退化」等等，這些名詞闖入奶奶的生活，醫生給出的建議是：「要適當參與運動，慢慢調整自己的身體狀態，不然只會越來越差。」

終於讓奶奶對自己的身體情況有了更深的認知，在2018年12月29日，陳繼芳奶奶走進了健身房。

然後一發不過收拾，為了改善自己的脂肪肝、高血脂等，2019年陳奶奶沒有一天缺席健身房，三個月就減脂28斤，如今的陳奶奶身體各個指標基本恢復正常，脂肪肝也消失了。

陳奶奶說，老年人不要輕易放棄自己。

那麼為什麼健身能讓陳繼芳奶奶逆齡呢？讓身材年輕了20歲呢？

對於女性來說，年齡是最大的敵人，隨著年齡的增長，衰老是自然現象，不可避免和逆轉。

但是衰老速度是我們能夠控制的，衰老速度的快慢與自律和運動有直接的關係，定期鍛鍊可以減緩衰老速度的能力是如此出色，任何的藥物都不可能獲得這種益處，長期堅持運動健身，身材健美皮膚緊緻，看起來更顯年輕。

70歲高齡的陳繼芳奶奶再次證明：運動健身可以抗衰老，讓身體更加年輕！

一、為什麼運動健身能抗衰老，讓身體更加年輕？

• 運動健身可以逆齡：定期運動健身可以幫助增強肌肉，避免慢性病，並使身體更健康；雖然你不能改變自己的年齡，但是運動可以改善你的健康，使你的外表和感覺更加年輕。

• 運動健身使你更有活力：鍛鍊就像大自然的功量飲料一樣，可以激發大腦和身體，使你感覺更加機敏和活躍，運動會使身體處於喚醒狀態，這會轉化為更大的活力和更好的幸福感，日常任務變得不那麼費勁，所需的精力也更少。

• 運動健身可以激發性慾：耶魯醫學院婦產科臨床教授瑪麗·簡·明金（Mary Jane Minkin）醫師說，出汗可以改善全身的血液流動，包括下半身的血液，多餘的血液激增會讓你感到反應更靈敏，並且喚起了越來越多的覺醒，可以從心理上促進性慾。

• 運動健身可以使皮膚柔軟發光：安大略省麥克馬斯特大學的研究人員對一小群20至84歲的成年人進行了研究，研究表明40歲以上的頻繁運動者的皮膚與20多歲到30多歲的人的皮膚更柔軟，更有彈性，研究小組認為運動會產生有助於減緩皮膚衰老的身體物質。

• 運動健身可改善姿勢：由於肌肉損失和骨骼密度變化，你的姿勢會隨著年齡的增長而變形，私人教練兼紐約霍夫健身中心的創始人艾米·霍夫（Amie Hoff）說，通過力量訓練來抵消這種壓力，它可以增強肌肉和骨骼的健康狀況。

• 運動健身可以提高靈活性：衰老會使肌肉和關節僵硬，定期的鍛鍊，特別是運動健身後拉伸鍛鍊，可以使你保持放鬆和彎曲還可以通過泡沫滾筒運動來熱身和放鬆，從而提高靈活性，降低了僵硬度。

• 運動健身可以增加心情：運動健身可能使身體分解內啡肽的化學物質，查普曼大學運動學副教授埃裡克·斯特恩利奇（Eric Sternlicht）博士說：「內啡肽就像天然的鴉片劑。」 一些證據表明，運動健身可以觸發與愉悅感相關的其他神經遞質的變化，例如多巴胺。

• 運動健身有助於睡眠：充足的睡眠就像青春的源泉，運動可以幫助你實現青春，研究表明，定期運動健身的人更容易入睡，最近的一項研究證實了這一點，發現每周至少鍛鍊150分鐘可將睡眠質量提高65％；良好的睡眠可以幫助體內的所有系統發揮最佳功能。

• 運動健身可以使基礎代謝保持高水平：隨著年齡的增長，新陳代謝自然會減慢，定期安排鍛鍊計劃可以提高基礎代謝，增加燃燒的卡路裡總數，幫助保持穩定、健康的體重；力量訓練有助於增加肌肉質量，肌肉越多，卡路裡消耗就越多，而且靜息代謝就越高。

• 運動健身可以減緩細胞衰老：運動健身可以讓端粒保持越長（端粒越長，壽命就越長，身體越年輕）。

二、對於老年人來說，怎麼樣運動健身才能更加健康呢？

• 每次鍛鍊前都要進行熱身程序，包括有氧運動，如騎自行車或跑步機，以及合理的關節拉伸動作，每次鍛鍊15至20分鐘左右，因為隨著歲數的增大，身材熱起來的速度會比20歲左右的人慢。
• 每天進行30分鐘的有氧運動（每分鐘100步），有氧運動會提高心肺功能和燃燒脂肪。
• 每周安排三天進行身體所有主要肌肉群的力量訓練。因為瘦肌肉是人體中代謝最活躍的組織，所以要保持肌肉含量，力量抗阻訓練是最好的辦法。
• 每周至少兩天進行平衡鍛鍊，隨著歲數的增加，平衡穩定性會越來越差，這樣會在日常生活中容易跌倒，所以要加強在本體感受豐富的環境（可控的，不平穩）中進行平衡穩定性的訓練。

三、老年人該選擇哪些訓練動作呢？

• 反向平板支撐抬膝：

• 平板支撐划船：

• 空中自行車：

• 登山跑：

交替登山跑：

• 壺鈴擺動：

• 平板支撐後抬腿：

• 平板支撐旋轉：

• 突擊隊平板支撐：

• 側平板支撐提升：

結束語：

• 老年人不要輕易放棄自己，活動老，運動到老！
• 運動健身任何時候開始不遲，遲的是永遠是「明天開始」，國外健康專家和大量的研究數據表明：運動健身是抗擊衰老最有效的手段，甚至運動健身可以使人重生或達到凍齡效果。
• 運動健身抗衰老無論是對於明星還是普通老百姓是一樣適用的，健身這件事最大的好處就是，你付出了多少就會得到多少，一直以來皆是如此，

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