上海 70歲奶奶3個月減27斤，練出馬甲線！抗衰老離不開運動

2020-09-09 健身教練Paul

雖然現代人對於健身的意識越來越強烈，但是很多人都存在著半途而廢的現象，而堅持下來的人往往收穫著碩果纍纍的同時，還收穫著大家羨慕的目光！對於健身這個話題，每個人的目標都不太一樣，有的人想要減肥，有的人想練肌肉，有的人想擁有馬甲線等等，但是，健身最大的意義重點在於—健康！

近日，央視CCTV-3綜藝頻道越戰越勇，迎來了一位來自上海70歲的陳繼芳奶奶，如今是一名網絡健身達人，在2018年的一次體檢中，被檢查出脂肪肝、高血脂、膝蓋退化等等問題。

看著這樣的身體狀態，她決定改變，於是滿頭白髮的她決定調整心理狀態，走進了「年輕人天下」的健身房，2019年整整一年，陳繼芳奶奶一天都沒有缺席過健身房。

最開始她只能做一些初級的訓練，後面的強度逐漸增加，三個月成功減脂28斤，甚至還練出了馬甲線，讓所有人為之驚嘆、佩服不已！功夫不負有心人，陳繼芳奶奶再去檢查的時候脂肪肝消失了，各項指標也基本恢復正常了。

如今關注奶奶的人越來越多，奶奶也在抖音進行直播教學，而且已經70歲高齡的她居然練出了馬甲線！如今粉絲數量已經達到41萬！在追求健康的未來，任何時候開始都不晚。

老年人能有馬甲線不容易

老年人能夠出現馬甲線確實不容易，這是因為通常人體的肌肉含量在25-35歲之間會達到一個峰值，隨著年齡的增加身體中的肌肉開始流失掉，尤其是過了35歲以後，身體裡的肌肉會以每十年會下降11%的速度流失。


尤其是女性本身的肌肉量就少，再加上生育和月經這些性別生理特點，讓女性肌肉流失的更明顯，70歲時的肌肉量只有年輕時的40%，而且肌肉的流失會使人體的代謝變慢，脂肪也非常容易堆積，在這種情況下，奶奶還能擁有馬甲線，確實讓人佩服和羨慕。


這也與她長期的力量訓練離不開，尤其是腹部肌肉的針對性訓練，那麼今天教練Paul就為大家推薦一組腹部訓練動作，可以有效的塑造馬甲線！

動作示範：

動作一：屈膝兩頭起（腹腹整體）

身體採用坐姿位，用我們的臀部和手臂支撐地面，手在臀部的後面，腿部併攏伸直；

然後依靠腹部力量將我們的胸部和膝蓋兩中間靠攏拉，然後還原，重複進行。

動作二：摸腳卷腹（上腹、側腹）

身體採用仰臥位，平躺在墊子上，雙腿分開到雙腳大概是肩寬的1.5倍，雙手舉過頭頂。

依靠腹部力量將胸部抬起，同時抬腿，讓你的一側手能夠觸碰另一側腿，然後還原，重複進行。

動作三：仰臥手支撐屈腿（下腹、側腹）

身體採用仰臥位，先平躺在墊子上，腿部伸直；

雙手伸直並且垂直地面，將自己支撐起來。

依靠我們的腹部力量屈膝抬起一條腿，膝蓋儘可能的靠近上半身，然後回到初始位置，由此反覆。

動作四：仰臥單側腿屈膝（下腹、側腹）

身體採用仰臥位，平躺在墊子上，雙手抱頭。

依靠腹部力量，先抬起胸部，然後將你的一側腿屈膝抬起，儘可能的靠近上半身，回到初始位置，由此反覆。

動作五：仰臥抬腿（腹部整體）

身體還是採用仰臥位，平躺在墊子上，雙手向身體兩側打開呈180度，你的雙腿併攏平放在地面；

依靠腹部力量，將你的腿部抬起直到骨盆抬離地面，向上做捲動，回到初始位置，由此反覆。

結束語：

衰老是一個不可抗拒的自然規律，我們無法改變，但是我們是可以選擇我們如何老去的，奶奶沒健身之前的身體狀態，其實也代表著大多數老年人的身體現狀，心腦血管疾病一直是老年人的常見病，所以我們應該儘早的做出改變，在別人老態龍鍾，走路需要拐杖甚至是輪椅的時候，我們依然能夠健步如飛，這樣的生活質量才會讓我們的老年生活更美好和充實，所以還等什麼是時候改變了！

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