僅3個月減重28斤，上海70歲「硬核奶奶」火了

央視舞臺上來了一位特別的老人，她就是來自上海的陳繼芳奶奶。

70歲、全年打卡健身房、3個月減重28斤…

相信大家很難把這些聯想起來，然而滿頭白髮的陳繼芳奶奶做到了！

節目中，陳奶奶展示自己日常的各項健身鍛鍊，讓所有人驚嘆不已。

來源：央視節目

「硬核奶奶「為什麼會愛上健身呢？

原來，是一次體檢徹底改變了她的生活方式。

2018年，當時68歲的陳奶奶去體檢，結果各項指標亮起紅燈。

醫生建議讓陳奶奶決定行動起來，先從晨跑開始。由於她膝蓋不好、體重偏重，還有脂肪肝，一位跑友便建議她先調整好身體狀態，再慢慢參與跑步，做有氧運動。

於是陳奶奶鼓起勇氣，第一次走進了健身房。

在教練的指導下，陳奶奶開始站舉壺鈴、熱浪戰繩、直腿硬拉，各項專業訓練，成了她每天的必修課。

有一天，好奇的陳奶奶做了一個器械運動，這一器械對年輕人來說也有難度。教練發現，陳奶奶的潛能是比較大的，只要合理引導、堅持下去，一定會有成果。

短短3個月就減重28斤，再去體檢時，脂肪肝消失了，原本的高血脂，也恢復到正常指標。

「2019年，我沒有一天缺席健身房。」經過這一系列的鍛鍊，陳奶奶越來越充滿鬥志。

之後，陳奶奶想把自己的經歷分享出去，在今年，她和健身房的教練們一起參與直播教學。網友們很震驚，鏡頭前是一位70歲、進健身房才一年半時間的老人。

陳奶奶說，老年人真的不要輕易放棄自己，「現在這個社會環境，給我們無限大的成長空間。我們必須要不停地學習，要跟得上時代的潮流。只有學到老，才能活到老。追求健康，何時都不晚。」

陳奶奶的話這讓許多老年人在感到震驚的同時也燃起了新的希望，因為高血脂的問題一直困擾著他們。

陳奶奶的毅力值得高血脂病友學習

富樂醫療內科修海龍醫生表示：想要改善高血脂問題，就必須從改善飲食和生活方式著手，無論是否選擇藥物調脂治療都必須堅持控制飲食和改善生活方式。

雖然不是所有70歲的老人都能像陳奶奶一樣鍛鍊，但調整飲食、增加運動，並且持之以恆，對於高血脂病友來說是相當重要的，陳奶奶的毅力值得大家學習。

1.控制體重

肥胖是血脂異常的重要危險因素。血脂代謝紊亂的超重或肥胖者的能量攝入應低於身體能量消耗，以控制體重增長，並爭取逐漸減少體重至理想狀態。減少每日食物總能量（減少300-500 kcal/d），改善飲食結構及增加運動鍛鍊，可使超重和肥胖者體重減少10%以上。維持健康體重（BMI 20.0~23.9 kg/㎡），有利於血脂控制。

2.改善飲食結構

在滿足每日必需營養和總能量需要的基礎上，當攝入飽和脂肪酸和反式脂肪酸的總量超過規定上限時，應該用不飽和脂肪酸來替代。

建議每日攝入膽固醇<300 mg，尤其是高脂血症等高危患者，攝入脂肪不應超過總能量的20%-30%。一般人群攝入飽和脂肪酸應小於總能量的10%；而高膽固醇血症者飽和脂肪酸攝入量應小於總能量的7%，反式脂肪酸攝入量應小於總能量的1%。

建議每日攝入碳水化合物佔總能量的50%-60%。每日飲食應包含25-40g膳食纖維。碳水化合物攝入以穀類、薯類和全穀物為主，其中添加糖攝入不應超過總能量的10%（對於肥胖和高TG血症者要求比例更低）。

3.增加運動

建議每周5-7天、每次30分鐘中等強度代謝運動，提高能量的消耗，將積累的脂肪減少，進而控制體質量、調節體質量指數。有氧運動可有效調節糖脂代謝能力，比如太極拳、健步拳。無氧運動即高強度、瞬時性的運動，持續時間短、疲勞消除慢，具有提高機體肌肉力量、增加肌肉體積、提高爆發力及運動速度的效果。

4.戒菸

完全戒菸和有效避免吸入二手菸，有利於預防動脈硬化性心血管疾病。

5.限制飲酒

中等量飲酒（男性每天20-30g乙醇，女性每天10-20g 乙醇）能升高HDL-C水平。

陳奶奶說道：「讓30歲到50歲這個階段的人覺得，70歲的老奶奶都能練，我是不是也可以？」

脂肪肝消失、血脂恢復正常，相信很多病友都羨慕不已，但別只是羨慕，一起向陳奶奶學習，動起來吧！