導語：對於大腿肌肉來說，想要練好它並不是一件難事。因為大肌肉群能夠承受的力量是很大的，我們在肌肉的感受上也是最明顯的。但是我們很多人，就是練不強壯。明明每天都是很努力的在練，但是肌肉還是不發達，可能你的訓練出現了問題。
良好的訓練方法和正確的生活習慣，是肌肉增長的兩個不可缺少的條件；但是我們在鍛鍊的時候，都將自己的全部注意力集中在了如何才能練的更狠，沒有用來想一想，我最近哪裡練的不好，最近鍛鍊的感受怎麼樣！
一、導致大腿肌肉鍛鍊不發達的原因有哪些？
1、鍛鍊的目標肌肉感覺不對
我們在做腿部的訓練動作的時候，更多人都會選擇深蹲這項訓練動作。但是在鍛鍊的時候，我們對於這個動作的掌握並不是很紮實，剛開始鍛鍊的時候，可能更多的還是腰部再發力，尤其是在沒有很好的掌握鍛鍊動作之前，我們就開始了負重深蹲的訓練。所以出現這樣的問題，還要從我們自身去考慮。
2、生活習慣不好
再好的鍛鍊，都需要一個好的生活習慣來調整我們的身體。鍛鍊本來就會讓我們的身體處於非常疲憊的狀態，但是很多人在鍛鍊之後還會去熬夜，長期這樣下去，我們的身體很容易就形成了疲勞堆積。慢慢的身體不再適應這樣的鍛鍊，很容易出現傷病。對於鍛鍊效果更是不再明顯。
3、鍛鍊方式的選擇太過於單一
我們一直強調，任何一塊肌肉的鍛鍊，我們都要選擇多種鍛鍊方式共同進行。就像我們在練腿的時候，我們不能只認準了深蹲這一項鍛鍊，在眾多的鍛鍊方式中，我們還應該去掌握另外的幾種鍛鍊方式。這樣才能讓我們的肌肉充分感受鍛鍊帶來的刺激，讓我們的肌肉更好是生長！
下面幾種練腿的動作，你都是可以學起來的，對腿部的刺激能夠更全面！
二、常見的練腿動作有哪些？
1、深蹲
長年不變的王牌動作，肯定就是深蹲了，它基本上出現在了每一個鍛鍊者的鍛鍊計劃中。但是這項動作在鍛鍊的時候，一定要注意動作標準性的掌握，尤其是進入了負重訓練的階段後，動作的標準性，不僅影響著鍛鍊效果的好壞，更影響著我們能不能避免受傷。
2、硬拉
這項動作接受的人還是比較少的，原因就是在進行這個動作訓練的時候，很多人掌握不好發力肌肉的感覺，慢慢的就形成了硬拉的時候用腰部發力的現象。其實，我們每一項動作的鍛鍊，都是從標準動作的學習開始的，然後是輕重量的鍛鍊。我們不要著急成型，認真的鍛鍊總能夠看到效果。
3、大腿訓練器械
對於器械的練習就不過多講述了，重點就在於如何才能更好的感受肌肉的發力。在自己能力範圍下，多學習幾種鍛鍊器材的使用，並能夠熟練掌握。
結語：強壯的大腿肌肉，是我們日復一日的堅持鍛鍊才能獲得的，我們在鍛鍊的時候，如果是因為自己沒有辦法堅持住，導致的肌肉不發達，那就只能是自己反思一下了。上面提到的問題注意到，將對於你的鍛鍊有很大幫助。