導語：如果我們身邊有一群熱愛跑步的朋友，那麼大家可能會發現，這些人中有很大一部分都出現了膝蓋疼痛的現象，而且還經常復發，我們為這種現象取了一個響亮的名字，那就是跑步膝。那麼為什麼膝蓋總是出現傷病情況？可能是你臀部力量不夠造成的，幾種訓練臀部的有效方法送給你！
通過閱讀本文，你將獲得以下內容：
1、臀部和膝蓋傷病有何關聯
2、怎麼訓練臀部
一、臀部和膝蓋傷病有何關聯
可能說到臀部會引起膝蓋的傷病，大家或許不太相信，不過這是真的。很多人認為，膝蓋的傷病是因為我們大腿、小腿肌肉力量不足導致的，雖然這也有關聯，但是與膝傷關係最大的還是臀部肌肉。
大家都知道，我們的臀大肌是一塊力量相當強大的肌肉，當然了，臀部還有其他的一些肌肉，比如臀中肌，臀小肌。在跑步的時候，這些肌肉共同維持著我們的盆骨，同時保證我們下肢正常運動。
如果我們臀部肌肉力量不足，那麼此時骨盆就容易發生「運動」，而此時也就容易導致傷病的出現。如果大家仔細觀察專業的跑步運動員，大家會發現這些人的臀部肌肉都非常發達，因為這是他們運動的力量來源。
二、怎麼訓練臀部
既然大家知道了臀肌對我們跑步的重要性，那麼下一步大家想的應該就是如何才能增強臀部肌力了吧，不要擔心，今天小編給大家帶來了幾種練臀的有效方法，可以幫你練出強有力的臀肌。
1、深蹲
說到練臀部，那麼大家肯定想到的是深蹲。深蹲不僅能夠練臀，還能夠有效的刺激我們股四頭肌的增長。
要領：身體直立，雙手各持一個啞鈴舉過頭頂，然後雙腳開立比肩寬，膝蓋彎曲身體下蹲。同時我們的肘關節也彎曲，使啞鈴逐漸向下運動。當大腿與地面接近水平時，停留數秒後恢復。
Ps：膝蓋不要超過腳尖，上半身保持挺拔。
2、臀橋
想要練習臀部，臀橋也是一個非常不錯的方法。臀橋不僅能夠練臀，還能夠對我們腰腹部的肌肉進行拉伸。
要領：躺在健身墊上，雙手貼近身體，手掌壓在墊面。此時膝蓋上頂，腳掌著地逐漸向臀部運動，當小腿垂直地面時停止，此時準備姿勢已經完成。接下來我們利用腰腹部的力量帶動身體上頂，這個姿勢可以很好的練習我們的臀部。
3、硬拉
硬拉要比深蹲稍難一些，主要我們要負擔一定的重量。
要領：身體直立，雙腳開立比肩寬，肩部打開，身體挺拔。與此同時，膝關節彎曲，手掌抓住啞鈴或者槓鈴，沿著腿前側向上拉，同事膝關節逐漸伸直，當腿即將伸直時停留數秒，然後恢復。
結語：跑步雖然對我們的身體很有幫助，但是大家一定要注意增強肌肉的鍛鍊，否則一段時間的跑步之後，我們很有可能出現損傷的情況。通過閱讀本文，相信大家知道了臀肌對跑步的重要性，那麼如何訓練呢？相信小編給大家帶來的這三種方法能夠很好的幫助到大家。