很多人都會膝蓋痛，不管是他們在練深蹲還是弓箭步，或者是跑步的時候，膝蓋都會出現疼痛的症狀。如果你正在被膝蓋疼痛的問題困擾，請不要輕易放棄練腿，因為停練不會對傷病康復有任何幫助，往往是最糟糕的選擇。
這篇文章將演示幾種膝蓋疼痛時的練腿方法，讓你無痛練腿，將傷病帶來的影響降到最低。
首先一定要了解造成膝蓋疼痛的幾種原因：
第1種是前十字韌帶損傷
第2種是膝關節炎症
第3種是半月板損傷
第4種是髕骨肌腱炎
只有知道患了哪種傷病才能對症下藥
下面就來介紹針對以上幾種傷病的練腿方法：
如果有關節炎或者半月板問題，就要避免蹲得太深，否則會觸發痛感，因此可以試試反向箭步蹲，這個動作限制了深度、限制了膝蓋彎曲度，因而可以減輕疼痛或不適感。
要想繼續訓練深蹲也是可以的，不過要改為做箱式深蹲，限制深蹲深度，蹲到大腿處於水平位置即可。
還有一個選擇是保加利亞剪蹲，也是很好的限制了下蹲的幅度，還能給股四頭肌強烈的刺激。
如果有前十字韌帶損傷或髕骨肌腱問題，那就要避免下蹲時小腿過度的前移，否則會過度牽拉韌帶和肌腱引發不適，所以也是可以做反向箭步蹲的。
另外不要放棄做傳統硬拉訓練，硬拉可以把小腿保持在相對垂直的位置上，是很安全的，可以讓你上更大重量而不會帶來疼痛問題。
剛才的保加利亞剪蹲也是可以做的，但是支撐腳的位置一定不能太近，否則就會像下圖這樣讓小腿過度前伸。
而是應該讓小腿保持垂直地面
最後一個就是上臺階訓練
這個動作雖然整體運動幅度很大，但是小腿前移的幅度其實相當小，因此它也是比較安全的訓練臀腿方法。
如果你需要訓練腿部爆發力的話，甚至可以試試爆發彈跳式的上臺階訓練，只要保持良好的小腿位置，膝蓋就不會有問題。