練習騎馬式膝蓋疼？正確的練習方式應該是這樣！
最近的108體式詳解，我們講到了騎馬式，騎馬式，又被稱為是新月式，是哈他瑜伽的拜日式中，第4個和第9個瑜伽體式，習練騎馬式，可以幫助拉伸腿部肌肉，強化腿部韌帶，有利於美化腿型，活化髖關節，滋養生殖泌尿系統！
但是很多初學者還是不懂騎馬式的要點，很多初學者再剛開始練習，都會出現錯誤，接下來我們一起正確的開始練習這個體式吧。
1.騎馬式
體式來源與名稱含義：
騎馬式，分為正位騎馬式，單腿騎馬式等等稍微有點區別的體式，只要體式在動作方面上有一代不同，就可以成為某個體式的變體，就比如今天這個體式，統稱為騎馬式，但實際上，它可以被稱為正位騎馬式，梵文名為：Philosophy。
體式的功效：
習練騎馬體式類別的體式，可以幫助習練者打開胯部，刺激骨盆，改善胯部僵硬，盆骨緊張的問題，同時幫助舒緩骨盆的壓力和緊張感，促進盆腔內血液循環，滋養盆腔內生殖器官並強化其功能；而後拉伸的腿部，也可以鍛鍊韌帶，讓腿部在習練中柔軟下來。幫助收緊腹部，有效消除或減少腹部及腿部多餘脂肪，讓鬆弛的身體線條變緊實; 強化腿部及腰腹肌肉力量，增強身體的平衡力。
練習方式：
A. 兩腿併攏，身體挺直，髖位擺正，左腿往前跨步，腳掌著地，屈膝，右腿向後伸直，做單膝下跪姿勢。
B. 胯部打開下沉，髖位擺正，右腿伸直且膝蓋著地，左腿支撐身體，兩手撐在身體兩側，維持體式；
C. 抬起左手向上伸直伸展，五指張開，手臂伸直，同時身體後仰，胸腔打開上提，肩部打開下沉，右手支撐在身體右側，指尖點地，維持體式30秒，左右手和腿部切換練習，重複20次。
D. 輔助連續：如果胯部無法完全打開並下沉，可以將向後的右腿屈膝向上，延展小腿前側，維持體式練習。
練習注意事項：
A. 飯後2小時才可以練習，切忌吃得太飽，增加腹部器官的壓力。
B. 膝蓋受傷不要練習；
C. 痛經不要練習，月經期間不要練習；
D. 懷孕的前三個月和後三個月不要練習；
E. 感冒人群不要練習；
F. 練習期間需要補充適當的水分。
從來沒有一個完美的體式，連艾揚格大師最終都說，他自己的三角式還有很多問題。學會與身體對話，瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！