健身期間身體出現4個信號，說明你的訓練過度了，立刻休息調整

健身能夠強身健體，但需要長期堅持，只有堅持下去，才能成功。但是，如果在健身過程中，一旦出現過度健身的情況，那麼就會給我們的身體帶來巨大傷害，不僅健身效率低，並且越健身就越傷身。

特別是健身新手，憑著一股熱勁，又迫切想要收穫健身效果，希望自己能夠在短時間內練出好看的身材，所以就盲目的跟著一些健身老手拼命的鍛鍊肌肉。正是這樣，自己身體受不了高強度、大重量的訓練，就會導致身體受傷，並且嚴重影響健身效果。

不要覺得過度健身沒什麼危害，對身體的傷害是非常大的：

1、影響身體健康

這種情況最常見的就是自己身體不適應各種強度，然後逞強去完成訓練，最終造成意外。在健身房也是經常發生的，有些人顯然不重視這些「小意外」，但其危險性是很大的，一不小心就把膝蓋傷了，甚至被負重壓斷腿，又或者是導致腰椎傷痛等，都是健身房會經常發生的。

2、肌肉酸痛感強烈

過度健身後，肌肉的酸痛感會非常強烈，雖然這是一種正常現象。但是，長期過度健身，就會導致肌肉恢復能力差，每次練完後肌肉酸痛感越來越強烈，嚴重的第二天都走不了路，對生活造成了影響。

3、過度健身會引起肌溶解

橫紋肌溶解的對身體傷害非常大，甚至危及生命。過度健身引起肌溶解的人也有很多，可能聽起來怎麼嚴重，但的確是會危及生命，這一點需要記住的。

所以，健身千萬不要過度，只有適度健身才能提高健身效率並且保證身體健康。

健身就是為了讓身體健康，並且收穫完美身材，而不是傷害身體，所以，一定要明確自己的健身目的，多了解健身，才能幫你實現健身的目的。

在健身過程中，我們要怎麼判斷自己是否健身過度了呢？其實，身體會發出「信號」，來提醒你健身過度了，這時候就要停止並休息。

1、每次健身鍛鍊後，身體沒有出現任何損傷的情況下，肌肉酸痛感卻很強烈。雖然肌肉酸痛感是正常的，一般在2-3天內就會恢復了。但是，如果超過這個時間甚至更長時間，肌肉酸痛感還是存在的話，那麼就說明健身過度了，要等肌肉完全恢復後再進行健身。

2、健身鍛鍊後睡眠質量沒有改善，並且還出現了嚴重的失眠。這是過度健身後，大腦受到了過度刺激，引起壓力荷爾蒙分泌量提高，從而導致失眠。

3、健身鍛鍊後經常感到噁心、心律不齊、沒有食慾的情況。就算休息幾天都沒有緩解的現象，這是身體承受量過度了，所以需要停止健身好好休息。

4、健身鍛鍊後精神很差，休息幾天都沒好，整體昏昏沉沉的，感覺很疲憊，這也是健身鍛鍊過度的表現。

身體給出這4個信號後，都是健身過度的表現。這個時候最好不要繼續鍛鍊了，好好休息一段時間。同時也可以在這段休息時間調整自己的健身計劃，遵守健身循環漸進的原則，才能更好的提高健身效率。