過度運動會影響身體健康，出現4個「信號」，要停止運動並休息

健身是一項能夠強身健體的事情，長期堅持健身不僅能讓身體更健康，還能幫助我們塑造出完美身材。當然，我們在健身過程中，一定要遵守循序漸進的原則，不要盲目使用大重量、高頻率等錯誤的健身方式來鍛鍊身體。過度健身，不僅會影響身體健康，還會影響塑形效率。

特別是對於健身新手而言，一開始健身的時候，往往都憑著一股熱勁，鍛鍊幾個小時甚至一整天，也不身體承受能力，盲目使用大重量，這樣的錯誤行為，很容易發生肌溶解，從而嚴重危害身體健康。

我們要怎麼判斷自己是否過度健身運動呢？其實很簡單，過度健身運動後，身體會發出危險「信號」，一旦出現這4個信號，說明你要停止運動並休息了！

信號1、運動後經常失眠、心悸

有些人喜歡鍛鍊後就立刻睡覺，但是大部分鍛鍊完後，大腦都會屬於「興奮」狀態，從而導致失眠。雖然說健身鍛鍊後會失眠也是正常現象，但是如果自己還感覺有心悸的情況出現的話，那麼就說明過度健身運動引起身體過於疲憊了，機能遭到破破壞，導致失眠、心悸。

信號2、運動後身體持續處於疲勞狀態

我們每次運動完後，身體都會感到疲勞，第二天就會恢復過來了，這是正常現象。但如果出現第二天甚至持續好幾天，身體依然感到疲勞，那麼這時候很大可能就是運動過度了。所以，我們就不要再進行鍛鍊了，等身體完全恢復後，我們再好好進行健身鍛鍊。否則，會影響身體健康。

信號3、運動後肌肉持續酸痛

其實這種情況和身體疲勞差不多，運動後肌肉會酸痛也是屬於正常現象。這是因為健身鍛鍊後，我們身體的乳酸會造成堆積，從而讓肌肉產生酸痛感。一般情況下，肌肉酸痛感在1-2天左右就能好轉起來。

但是，如果出現肌肉持續酸痛，3-4天甚至一周都沒有緩解的話，那麼就說明過度鍛鍊了。這個時候也需要停止鍛鍊，等肌肉完全恢復後再進行下一次鍛鍊。

信號4、運動後感到噁心想吐

許多人在健身鍛鍊過程，完全顧及自己的身體承受能力，覺得自己可以，就盲目進行鍛鍊，直到精疲力盡才停止。而這個時候，身體往往都會出現噁心想吐的情況，重則還會引起頭暈目眩，四肢發麻，影響身體健康。

這種情況的出現，也是運動過度的表現。所以，我們這個時候也要停止鍛鍊，等身體恢復後再進行下一次鍛鍊。同時，也不要盲目鍛鍊，才能保證身體健康的同時，提高健身效率。