導語：深蹲訓練動作相信每一位健身人士都不陌生，作為健身領域當中的黃金動作，也有著各種各樣的深蹲變式動作。所以說在深蹲的基礎上，出現了各種槓鈴，頸後深蹲，高腳杯深蹲，槓鈴深蹲等等。很多人認為在練習了槓鈴深蹲之後，就沒有必要去了解高腳杯深蹲了，覺得他們之間的功能以及效果各方面差不多，那麼今天我們就一起來聊一聊為什麼高腳杯深蹲能夠得到大多數人的推崇，他的訓練好處有哪些呢？接下來就讓我們一起聊一聊高腳杯深蹲訓練的好處有什麼？高腳杯深蹲的缺點又有什麼？只有詳細的了解了高腳杯深蹲，才能夠讓我們的訓練計劃有更多的選擇性。
01在高腳杯深蹲的訓練當中，有哪些訓練好處？
1、對下背部的壓力會更小一些
高腳杯深蹲訓練動作是將重物放在我們的胸前，所以說訓練的壓力就會從核心的後面推移到了前面。
所以說這樣的訓練方式和頸後槓鈴深蹲相比較而言的話，我們的軀幹是能夠更加直立一些的，從而脊柱所受到的壓力就會更少一些。對於一些下背部受過傷害，或者健身新手而言，選擇高腳杯深蹲會更加安全一些。
2、受傷的風險更低
在訓練過程當中，由於負重的原因以及動作姿勢等方面的原因，練習頸前深蹲或者頸後深蹲的健身人士經常會受傷，尤其是臀部，膝蓋以及背部這些地方受傷的機率相對高一些。
那麼相對來說，高腳杯深蹲無論是對臀部還是膝蓋而言，受傷的風險都會非常低，不僅如此，高腳杯深蹲的訓練也能夠很好的提高下半身的力量，能夠提高身體的穩定性，能夠提高臀部的靈活性。
3、練習深蹲的基礎路線
想要一步步的掌握深蹲訓練，那麼是需要循序漸進。接下來所說到的這個練習深蹲的路線會是和大多數健身人士。
首先你可以先了解自重箱式深蹲，以及自重靜態深蹲，高腳杯箱式深蹲，高腳杯靜態深蹲，最後就是標準的高腳杯深蹲。
02高腳杯深蹲的訓練過程中，有哪些訓練缺點呢？適合哪些健身人士？
1、力量的提高和肌肉的增加方面效果有限
首先我們知道如果進行高腳杯深蹲的話，重量是有限的，所以說如果你訓練想要以提高力量為主，那麼高腳杯深蹲是遠遠達不到你想要的訓練的，到了訓練後期，還是必須要進行一些大重量的警後深蹲訓練。
同樣的，如果力量達不到標準的話，那麼在健身效果以及肌肉增加方面也會有限，而且該訓練動作就沒有辦法用於力量突破。
2、對於健身愛好者
所以說從整體而言的話，高腳杯深蹲訓練動作比較適合一些業餘健身愛好者，不打算去參加力量類的比賽，也不是專業的運動員。
那麼選擇高腳杯深蹲訓練就完全沒有問題，該訓練的重量以及長度完全適合業餘健身愛好者。而且該訓練動作對於健身新手來說可是一個很好地適應深蹲的過渡動作，一旦你掌握了深蹲的正確要領之後就可以嘗試負重類的槓鈴深蹲了。
結語：以上就是高腳杯深蹲訓練動作的一些基礎內容，其實在健身領域當中，每一個人生動作之所以沒有被淘汰，是因為他們都有著獨特的好處。比如說今天說到的高腳杯深蹲，看似和槓鈴深蹲非常相似，但是在力量方面卻又不如槓鈴深蹲，所以很多人就認為沒有必要去練習，然而他卻有著自己獨特的好處。