大家在做槓鈴深蹲的時候，經常會出現幾種問題：
腰疼，甚至有些人會把腰蹲傷了。站不穩，感覺槓鈴前後左右晃動。蹲不起來，到了底部感覺沒有力氣，腹壓也提不上去。重量很難突破，人都說2倍體重入門，我連一倍體重都夠嗆。
這些問題的出現，就是因為你高腳杯深蹲練太少了，如果你平時或者提前做好高腳杯深蹲，那麼槓鈴深蹲的大多數問題，都會得到解決。
解決深蹲腰疼——收緊腰背
我們很多玩家在深蹲的時候之所以會腰疼，主要一個原因就是，你的腰背部肌肉沒有收緊。
因為深蹲有一個標準就是，腰背挺直，但是要想維持腰背挺直這個狀態，那麼就需要腰背肌肉有張力。
你只是模仿，你腰背肌肉沒有發力，那麼當然腰背很難挺直，就算挺直，那腰部其實也沒有肌肉保護。
高腳杯深蹲，它是屬於重心在前面的一種深蹲姿勢。
那麼進行高腳杯深蹲，我們就需要把重量往後扳，這個過程中，我們就逐漸形成了深蹲時收緊腰背的習慣。
那麼到了後面進行槓鈴深蹲的時候，你的腰背更加協調，張力也會更加強大，自然腰疼就能解決。
解決深蹲站不穩——提高核心力量
深蹲站不穩，有好幾個方面的原因，比如脛前肌無力，以及膝蓋穩定性差等等。
但是最重要的一個原因，就是核心力量不夠強。
大多數人深蹲的時候，會容易出現骨盆前傾、或者屁股眨眼的情況。
這其實說明你的臀部沒有發力、核心肌群也沒有收緊，所以才會不穩定。
還是一樣的原因，因為重量在前面，所以我們的後鏈肌群，以及腰腹肌群，都會因此而募集參與。
時間長了之後，你再進行深蹲的時候，腰腹力量、臀部肌肉發力都會更強。
這樣一來，你的腰椎、骨盆這些部位更加堅實，身體在深蹲的時候，也就會更加穩定。
解決深蹲起不來——提供底部爆發力
深蹲到了底部起不來，其實還是有一部分原因是腰背部沒有收緊、以及臀部不會發力的原因。
但是還有一部分原因是，你在深蹲底部，不會爆發發力。
任何動作從底部起來的時候，都是爆發力形式，所以平時快速深蹲和慢速深蹲都要練。
而高腳杯深蹲，比槓鈴深蹲的幅度更大一些，你習慣了高腳杯深蹲的幅度，那麼槓鈴深蹲的幅度就不算什麼了。
一個對你來說，比較淺的深蹲幅度，當然就能夠發揮出更大的爆發力。
底部爆發力越強，那麼你的整體深蹲重量也就會相應地提升上去。
看到這裡之後，你就會發現，高腳杯深蹲，簡直就是槓鈴深蹲的祖宗啊。
如果說你的教練沒有教你練高腳杯深蹲，那你也要在平時，或者熱身的時候，加強高腳杯深蹲的練習，這樣深蹲進步才會更加迅速。
#百裡挑一#