下蹲屬於常見的運動項目之一，通過下蹲運動能充分活動骨關節周圍的肌肉，讓大腿內側的肌肉和臀大肌都能得到鍛鍊，同時也能提拉臀部線條，讓臀部和腿部肌肉得到刺激，從而達到瘦腿翹臀功效。尤其是男性堅持下蹲運動，能給身體帶來意想不到的好處。
男性堅持做下蹲有哪些好處？
1、釋放壓力
現在生活節奏加快，很多男性背負著不同程度的壓力，如還車貸、房貸、照顧家中老人，又要養兒育女，還要面臨著複雜的人際關係和各種應酬，久而久之降低工作效率和生活質量。不妨每天抽出一定的時間做下蹲運動，堅持下去能鍛鍊免疫力。尤其是運動後大汗淋漓能感覺到全身心放鬆，讓大腦神經得到良性刺激，幫助調節心態，釋放壓力，同時也能提高自信心。
2、改善心血管健康
大魚大肉吃、久坐不動以及吸菸酗酒等是否會影響血管健康。每天堅持做50個下蹲能促進全身血液循環，提高基礎代謝率，幫助排出體內毒素，預防血管堵塞和血液粘稠，同時也能預防心腦血管疾病。
3、延緩肌肉老化速度
因為工作因素男性需長時間坐著如司機或IT人員，久而久之感覺到腿腳無力。不妨堅持做下蹲能讓腿腳和手得到運動，提高肌肉耐力，讓線條變得更加優美，同時也能提高男性魅力。
4、增強心肺功能
心肺健康可影響到精神狀態，不健康的生活方式以及飲食習慣，可影響心肺健康，稍微一運動就感覺上氣不接下氣，久而久之引發各種小問題。然而每天堅持做下蹲運動能提高心肺功能，進而增強身體素質。
男性做下蹲運動時需注意什麼？
1、掌握正確的方法
下蹲時不能有彎腰駝背的姿勢，因為這是以自身重量為負重的鍛鍊方式，能讓全身得到鍛鍊，若錯誤的下蹲姿勢可能會增加頸椎負擔。所以掌握正確的下蹲方法，保持身體直立，雙腳打開和肩膀同寬，雙手平舉跟地面平行，抬頭挺胸收腹眼看向前方，大腿和小腿呈現90度角，然後再停止下蹲。
2、控制好運動量
根據自身情況掌控好下蹲的數量和重量，下蹲數量可以適當增加其幅度，但不能隨意增減下蹲重量。部分人習慣下蹲時再加一些負重，但這不適合所有的人，盲目增加下蹲重量，反而傷害頸椎。
3、注意深蹲時的節奏
掌控深蹲的速度，不能太快也不能太慢，特別是做槓鈴深蹲時。速度太快可能會使得槓鈴從手中脫落，進而引起肌肉拉傷，對身體帶來意想不到的傷害。
男性下蹲時一定要做到量力而行，不能盲目增加重量，尤其是在缺乏保護和幫助的情況下，必須把安全放在第1位。另外下蹲時速度不能過快，也不能放得太低，以免損傷膝關節和踝關節。下蹲需採取循序漸進原則，不能操之過急。
家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載
#家庭醫生超能團##健康守護者#
參考資料： 1、《男性堅持每天做下蹲50次，身體會有何變化？好處或會不請自來》，呼吸內科丁惠珍，11-26 2、《中年人練習深蹲時，一定要注意這三點，以免對身體造成傷害》，文哥帶你玩健身，2019-02-24
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺「網易號」用戶上傳並發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.