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做引體向上時你體會過手臂的感受嗎?今天通過肩關節好好分析分析
正手引體向上和反手引體向上到底有什麼區別？相信大部分的人看到這個問題都能輕而易舉的答上來，「正手引體向上對背闊肌刺激強烈，反手引體向上對肱二頭肌刺激強烈而對背部的刺激不明顯」，我想這種答案是單純的來源於對兩種訓練方式的親身體驗，但你知道為什麼會出現這樣的結果嗎？難道僅僅是因為做反手引體向上時手臂的運動狀態與二頭彎舉相似？
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女生如何從零做引體向上？5步手把手教你
可是這個動作，50%漢子和90%妹子都做不了……它，就是引體向上。請各位評論區老實回答：你能做( )個引體向上？從生物力學原理來說，身高臂長的人做引體向上更加困難。而舉過鐵的姑娘們都知道，那種解鎖了男生都做不了的動作的成就感，是有多上癮。
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女生如何做引體向上？解決這2個因素讓你的引體向上實現0的突破
引體向上是鍛鍊上肢的黃金動作也是考驗我們身體素質的標準之一,但是這個動作並不那麼的平易近人,相對於同樣是徒手上肢訓練動作伏地挺身來說，引體向上的難度要大的多，很多人面對引體向上都是望而卻步，女生更是如此，也許很多女生對自己的要求不是特別的高，他們認為我沒有必要做引體向上，我只要做高位下拉就可以了，但是我想說你可能對運動的知識不是特別的了解。
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引體向上太難做?這3項訓練,有效增強你的上肢力量
或許你在健身房揮汗如雨幾個月，終於擁有了八塊腹肌，人魚線，但又在面對背部訓練的時候犯了難，因為背部的肌肉組成比較複雜，還真的不是那麼好練的。對於背部肌肉的練習，或許很多人都想要通過引體向上來實現，但大多數時候的效果都不盡如人意。
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單臂:伏地挺身與引體向上的方法
、胸腔的深層肌肉、腹肌、臀肌、腿部肌肉，甚至連你的雙腳及腳趾都會受益的（你可以現在就嘗試一下這個動作O(∩_∩)O）……鐵翼般的背部與大炮般的肱二頭★引體向上各位老鐵，不論你熱衷器械還是徒手，亦或者是健身大神，有一點個人覺得是毋庸置疑的，就是引體向上很☞酷，有沒有看過電影裡各種大神做引體向上的鏡頭，例如《我是傳奇》（威爾.史密斯在自己家裡）、《死亡飛車》（傑森在改裝汽車的修理間
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如何從零開始練習引體向上？
限制3：身高臂長有研究表明，身高高於常人，臂長也超過平均水平的男性，要完成引體向上也十分困難。從生物力學原理來說，身高臂長的人做引體向上更加困難。做功=力量x力矩一方面，身高臂長的人，比一般人需要移動更多的距離，來完成引體向上，進而需要做更多的功。
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為什麼引體向上正手會比反手更累,如何通過引體向上科學鍛鍊
正手引體向上和反手引體向上動作的主導發力肌肉是有區別的，所以很多朋友在進行引體向上訓練的時候，會覺得反手引體向上做起來比正手引體向上更累。我們做反手引體向上的時候，沒有窄握和寬握的區別，一般都採用反手握距與肩同寬的姿態來進行引體向上的鍛鍊，此時主導發力的肌肉由背闊肌變為肱二頭肌，背闊肌成為次要的發力肌肉。
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這樣做引體向上,讓次數提高到20次以上
引體向上作為徒手健身的三王之一，其難度比其餘兩個——伏地挺身和深蹲要大很多。該動作需要靠你的手臂和背部肌群發力，通過手腕為重心點來拉起身體的全部體重。不但非常考驗你的拉力肌群，對於超重訓練者難度更大。用BMI計算你的體質指數：體重kg身高m的平方，指數在18～24為標準區間，大於24～28屬於超重，嚴格意義上這個區間其實也可以接受，但是數值超過28以上視為嚴重肥胖，那就在練習引體向上之前先減少多餘體重。
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引體向上做不到一個?問題不大,鍛鍊這兩塊肌肉就好!
背闊肌是人體覆蓋面積最大的肌肉，它們幾乎遍布整個後背，就好像一對想要張開的翅膀，在做引體向上時，背闊肌是最為辛苦的，當然了引體向上這個動作是鍛鍊上半身爆發力的最佳選項，同時也能刺激到：斜方肌，三角肌後束以及菱形肌。背闊肌可以理解，那麼肱橈肌是什麼呢？肱橈肌位於小臂的外側，從上臂延伸帶小臂，這是平時訓練很少鍛鍊到的部位，那麼這塊肌肉在引體向上中真的能夠幫助我們麼？
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引體向上如何快速從零到一？
大家都知道引體向上是鍛鍊背部肌肉的黃金動作，但有很多小夥伴目前還做不了引體向上，或者只能做一兩個很不標準的。下面我就給大家分享一下引體向上如何突破。1多練小臂肌群小臂在引體向上中也起關鍵作用，主要用於懸掛，如果你小臂太薄弱了，掛都掛不了十多秒，那拉引體向上肯定費勁，而且數量上不去。
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你知道正手引體向上和反手引體向上有怎樣不同的鍛鍊效果嗎?
正手引體向上和反手引體向上正手引體向上主要鍛鍊我們的背闊肌先來看看正手引體向上的動作解析反手引體向上反手引體向上是我個人認為最好的自重肱二頭肌訓練動作，幾乎完全由肱二頭肌發力來拉起自身的體重，對於肱二頭肌的刺激會非常強烈，一組反手引體向上做下來肱二頭肌就會充分地充血感受到泵感
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為什麼稱引體向上是練背的王牌動作?
引體向上無外乎是背部增肌最佳的動作之一，雖然我在之前的文章裡用高位下拉替代過引體向上作為背部最佳動作，主要原因是因為每個人的訓練基礎不確定，確實有很多人無法完成這個動作。
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如何學會引體向上?多練這3個動作,你會很容易做到引體向上
我們很多玩家學習引體向上，其實就是臨門一腳的程度，基本上力量基礎是夠了，但是卻不會發力，身體協調性不夠適應引體向上，所以在做引體向上的時候會感覺有力氣使不出來。這種情況就屬於協調力量不夠，我們平時通過槓鈴划船練背，啞鈴彎舉練手臂，是在練肌肉力量，但是對於引體向上這一類徒手動作來說，我們除了肌肉力量以外，還需要身體的協調力量。
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引體向上遇到瓶頸？用這兩個輔助訓練，提升你的訓練水平！
如果你訓練了很久，卻很難在引體向上這個動作中獲得突破，那麼本文將會為你提供一個新的思路，幫助你衝破瓶頸！註：本文適合能夠獨立完成引體向上的朋友。「為什麼提高引體向上這麼難？」隨著訓練時間堆積，我的臥推、划船、硬拉、二頭彎舉等等各種訓練動作的進步都比較顯著 --- 比如一開始只能用8kg的啞鈴臥推，三個月後已經可以用25kg的啞鈴做臥推訓練 --- 相應的，我的自信心也逐步膨脹。
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引體向上一個也拉不起來?按照這種方式練,輕鬆搞定寬握引體向上
引體向上可以說是和伏地挺身，仰臥起坐一樣知名的自重訓練動作了，大學生體能測試也會把引體向上作為考核的一項，可見其重要性。與伏地挺身和仰臥起坐不同，這兩個動作基本上只要是個身體健全的人就能做，只是數量多少的問題，而引體向上就不一樣了，實際上有很多人都沒有辦法完成一個標準的引體向上，更別提難度更高的寬握引體向上了。
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引體向上一個也拉不起來？按照這種方式練，輕鬆搞定寬握引體向上
引體向上可以說是和伏地挺身，仰臥起坐一樣知名的自重訓練動作了，大學生體能測試也會把引體向上作為考核的一項，可見其重要性。與伏地挺身和仰臥起坐不同，這兩個動作基本上只要是個身體健全的人就能做，只是數量多少的問題，而引體向上就不一樣了，實際上有很多人都沒有辦法完成一個標準的引體向上，更別提難度更高的寬握引體向上了。
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引體向上只能做個位數?教你如何提高引體向上能力!
就我個人而言，如果我的客戶能夠接受反握引體向上，我更願意讓他們從「自然懸掛狀態」（同時繃緊身體）開始動作，並且動作結束時上胸觸碰單槓。如果你練習反握引體向上的時候，動作範圍總是全程、「不作弊」的，那麼當你創造了你的個人記錄時，你會發現這是由於你的力量真正得到了發展而不是你在動作上「偷工減料」。
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引體向上向上做不起來的真正原因！你真的會用背部發力嗎？
所以背部訓練一直都是訓練者每周必做的訓練之一。引體向上呢作為一個訓練背部最好的動作之一，一直都是廣大健身者練背的時候的首選。做過引體向上的各位都知道，想要完成一個標準的引體向上是非常困難的一件事，有人做了一個比喻說&34;雖然Chris不知道這是怎麼算出來，但是這也確實在側面反映了引體向上的難度！
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【專業報導】自重訓練(3)引體向上Chin-up
二．顯擺派——引體向上太輕鬆了， 我還不如去做200Kg的硬拉，這樣才顯得我NB。通常這類人群都會有一個必配的東西——助力帶。對於這類人，我們有一個疑問，為什麼他不去做單臂引體向上呢？顯然，他們的握力還沒有達到那麼恐怖的程度，否側他們硬拉的時候就不需要助力帶了。
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引體向上零基礎，用這套訓練計劃，讓你快速學會引體向上
導語：引體向上想必每一個人都不陌生，在中學的時候，每次體能測試男性都會。做引體向上的體能測試。但是認真觀察會發現，很多男性這項體能測試的分數極其低，甚至有一半兒的男性，他們只能做一個還是通過慣性來做的。