關於鍛鍊腹肌的10個事實，讓你在健身的路上少走彎路

六塊腹肌一直是健身領域的一個熱門話題，有很多人對此也有很多誤解。實際上，腹肌鍛鍊在網上的搜索量一直很高，而在社交媒體平臺上的搜索量甚至更高。

不用說，鍛鍊腹肌是健美運動中最艱巨的環節之一。這完全取決於你的飲食，生活方式和鍛鍊習慣。雖然鍛鍊腹肌的原則是一方面，但你還必須了解鍛鍊腹肌的一些事實。一隻肌和你分享10個你必須知道的事實。

1.學會保持好的飲食習慣

研究表明，過分依賴低脂飲食或完全消除低脂飲食實際上會使你發胖，但你不應該過分放鬆。要鍛鍊出好看的腹肌，你必須低脂飲食，而不是不吃脂肪，並且脂肪必須來自健康來源，如堅果，低脂奶酪等。

2.減少酒精攝入

定期或每周兩次或三次喝酒會讓你的肚子周圍儲存大量的脂肪。酒精含有太多的卡路裡，卡路裡越多，你得到的脂肪越多。

3.鍛鍊後要補充蛋白質

鍛鍊後，要補充高蛋白食物。如果你已經鍛鍊出了六塊腹肌，那並不意味著要一直保持飢餓，否則會耗盡腹肌的能量。富含蛋白質的食物，例如蛋清，雞胸肉或一勺乳清蛋白會是很好的選擇。

4.補水

保持水分是鍛鍊腹肌和保持良好體質最重要的事情。你應該每天至少喝2升水。另外，在鍛鍊過程中，每次運動後都要嘗試一兩口。

5.保持低碳水化合物的攝入

碳水化合物對補充身體和肌肉非常重要。完全消除它們不是一個好習慣，但是，你應該考慮食用低碳水的食物，你不要吃得太多，這樣就是就可以燃燒脂肪了。

6.保持活躍

如果你是久坐不動的人，則需要多花一些時間來保持自己的活力。即使只是運動10至15分鐘，也要每天鍛鍊，考慮做HIIT。在周末，你可以參加遊泳或足球等運動。鍛鍊腹肌不僅與飲食和運動有關。你的整體積極性起著重要作用。

7.核心和腹肌練習

如果你想鍛鍊出健康而健壯的腹肌，請更多地關注直接針對你的核心和腹肌的運動。仰臥起坐是簡單的好方法，但我建議你進行下降仰臥起坐。會在腹肌上施加了更大的壓力，從而也鍛鍊了強大的核心力量。

8.睡眠

及時在重要的任務，但睡眠不足會適得其反，不利於你的肌肉發育，尤其是你的腹部。你的身體每天至少需要6-8個小時的睡眠，才能正常健康地工作。

9.不要一直鍛鍊腹肌

你不僅必須依靠腹肌。每隔一天訓練它們會消耗腹部肌肉而不是充分鍛鍊它們。同樣，你所有的身體肌肉都需要休息，腹肌也需要休息。可以在休息的時候嘗試做一些有氧運動！

10.不吃垃圾食品

即使今天是該放鬆的日子，也不要放縱自己吃太多的垃圾食品。它們是頑固脂肪的來源之一，如果你要鍛鍊腹肌，就要有節制的克服它們。你可以點一個俗氣的比薩餅，辛辣的雞肉牛排或漢堡。不要吃得太飽。