深蹲、臥推、硬拉，是健身領域三大力量訓練動作，被稱作「力量訓練三大項」。
通過這三大複合動作，可以幫我們有效的增肌和提升力量。
尤其是臥推，被譽為上半身訓練之王。
在健身房中，臥推重量多少，幾乎已經成為衡量一個人力量的關鍵所在。
星期一，甚至被稱作「國際練胸日」。
每次到了星期一的時候，很多健身房的臥推架，都是要排隊的。
而排隊的一群人當中，肯定有幾位的臥推重量，會非常引人注目。
臥推100KG，是很多健身愛好者的目標。
有人說，100KG只是臥推入門，很容易達到。
也有人說，臥推100KG是很高的一個門檻，許多鍛鍊了兩三年的人都無法做到。
網絡上你會發現無數「能夠」臥推100KG的人，甚至有人第一次嘗試臥推就能推100KG，或者只練了一個月就能臥推100KG。
大家不要在意，這些人99.99%都是用鍵盤在推。
事實上，在絕大多數的健身房裡面，能標準臥推100KG做組的人，並不是很多。
臥推100KG，是有一定難度的。
普通的健身愛好者，要訓練多久，才能做到臥推100KG呢？
有的健身愛好者在進入健身房的時候，身體素質就相對比較高了，然後他們訓練的時候方法正確，足夠努力，可能一年左右可以臥推100KG。
還有一部分人，在努力一年半左右後，能夠臥推100KG。
更多的人，可能鍛鍊兩年多，臥推都難以達到100KG。
能臥推100KG，值得自豪。
無法臥推100KG，也並不丟臉。
健身是一種態度，並不是攀比。
另外，臥推和體重息息相關，拋開體重說臥推重量，就是在耍流氓。
一個體重100KG的人臥推100KG，和一個60KG的人臥推100KG，這是完全不一樣的。
所以很多說臥推重量的時候，一般會說提到自己的自重，比如說能夠臥推1.5倍自重——無論體重多少，能臥推1.5倍體重，都已經非常厲害。
一個50KG的人，想要臥推100KG，那是非常非常艱難的，因為那是2倍自重了。
有人將臥推分成了10個梯隊，大家可以看看自己在哪一個梯隊。
第1梯隊：空杆（20KG）；
剛進入健身房的時候，絕大部分同學都是從這一部開始的。
空杆有20KG，在沒有練過臥推的情況之下，很多同學就算臥推空杆，都還會左搖右晃，控制不穩。
第2梯隊：30KG（一邊5KG）；
練習空杆一段時間後，我們會開始往上加重量。
加多少呢，一般是一邊加一個5KG的槓鈴片。
謹慎小心是對的，健身安全第一。
一上來就嘗試大重量，這是非常錯誤的。
第3梯隊：40KG（一邊10KG）；
絕大多數的健身愛好者，在適應了臥推之後，很快就可以在槓鈴兩邊各加上一片10KG的槓鈴片。
這個時候，總重量已經達到40KG了，而你的胸肌已經開始有點形狀，手臂也強壯許多了。
但不要太開心，這個重量只是很多牛人熱身的重量。
第4梯隊：50KG（一邊15KG）；
40KG的時候，不少人會卡住，怎麼練都無法往上提升重量。
能夠突破40KG，達到50KG，值得慶祝。
第5梯隊：60KG（一邊20KG）；
60KG這個重量，在很多健身房，已經算是不錯的重量了，足以吸引很多眼球了。
而這個重量，差不多已經達到自己的體重了。
能夠臥推自重，至少說明你在臥推上下了苦功夫了。
第6梯隊：70KG（一邊25KG）；
能夠用70KG臥推做組，你的胸肌已經強過許多人了。
網絡上曾經有很多人討論彭于晏的胸肌，一些資深健身愛好者說，彭于晏的胸肌在臥推70KG左右可以練出來。
當然胸肌線條那是另外一回事，需要你多多練習龍門架夾胸等動作。
第7梯隊：80KG（一邊30KG）；
能夠使用這個重量，做標準的臥推，你的胸肌絕對已經非常發達。
你在健身房，也肯定能夠吸引很多人注意了。
而這個重量，也成為了很多人的瓶頸，很多人達到80KG之後，可能會卡在這個重量很長時間。
第8梯隊：100KG（一邊40KG）；
一邊掛上40KG的槓鈴片，加上20KG的槓鈴，總重量達到100KG，這絕對是健身房中的牛人了。
在絕大多數的健身房，能臥推100KG做組的人，你會發現，多數是體型非常龐大的人。
體脂率低，身體線條漂亮，又能推100KG，這樣的人當然有，但在一般的健身房中絕對不多。
上面我說過，臥推和體重息息相關。
第9梯隊：140KG（一邊60KG）；
臥推100KG都已經比較少見，臥推140KG，這已經是大神級別，是非常稀有的動物了。
這個重量，幾乎是普通男性的兩倍體重了。
能夠臥推140KG做組，無論是一雙手臂，還是胸肌，都已經非常發達，發達到隨意走在路上都能讓人望而生畏。
第10梯隊：200KG（一邊90KG）；
一般的健身房，恐怕很難看到這樣的存在了。
就算是專業運動員，能臥推200KG，也已經非常之少。
NBA籃球巨星奧尼爾的臥推重量，是198KG。
奧尼爾的體重是147KG。